27 Nisan 2015 Pazartesi

Yeniden Taylan Kümeli Listeleri

Selamün Aleyküm,

Cumartesi günü gene 79 kiloya çakılmanın hüznü yaşarken artık beslenme şeklimi değiştirmeye karar verdim ve daha önce yaptığım Taylan Kümeli Listelerini yapmaya karar verdim. Daha önce de yapmış ve 75 kiloya bu listeler sayesinde ulaşmış.

/Elif hanımın şahsi blog adresi ve tüm listeler!

Bu yazılarımda Taylan Kümelinin kızı Elif Ezgi Uzmansel için hazırladığı 15. haftalık listelerden bahsetmiştim inceleyebilirsiniz.

GDİ* 27 Nisan Tartı Günü ve Spor Salonu

Selamün Aleyküm,

15.04.15 Kilo 79.1 Göğüs 97  Bel 79 Göbek 96 Basen 100  Bacaklar 94  iç bacak 62 Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/04/hamilelik-sonrasi-kilo-verme.html

27.04.15 Kilo 79.3 Göğüs 95 Bel 79 Göbek 96 Basen 100 Bacaklar 94 İç bacak 62 Kol 31

Bu gün Spor Salonun da ki maceramın 4. haftasına başlıcağım bu 3 haftada vücudumda gözle görülür değişimler var göbek ve mide kısmım artık eskisi kadar şiş değil bel bölgem oldukça belirgin şekilde çukurluk var. Kilomda gene oynama olmasa da Kollarımda ki ve göbeğimdeki sarkıklıklar büyük ölçüde toparlandı elbiselerimin içinde çok daha rahatım ekimde 80 kilo ile 44-46 beden giyerken şuan 40 beden etek oluyor. Elbiselerimin içinde çok daha rahatım ve xl yerine artık L beden giyorum hata o bile bol oluyor. Yaptığım hareketleri üzerimdeki cip adımsayar benzeri Up Move ile İpad imen takip ediyorum. Yakında Up Move ilgilide bir yazım olucak inşallah.

adımsayar

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 8. Hafta



8. Hafta cardiyo egzersizi 10 dk koşu, 90 saniye yürüyüş (2 x).

22 Nisan 2015 Çarşamba

Pırasa Böreği

Selamün Aleyküm,

Bahçemizdeki pırasalardan eşime akşam yemeği için börek yaptım eh eşcağazım evimizin gurmesı tam not verdiğine göre tarifi paylaşabilirim :).


Börek tarifi

15 Nisan 2015 Çarşamba

Hamilelik sonrası 15.04.14 bir Yıllık Değişim 15.04.15

Selamün Aleyküm,


Hamilelik sonrası tekrar Gülihanın'nin Diyetle İmtihanı bu yazımla başladığı gün 15.04.2014 bebeğim 3,5 aylıkdı ben yeni anne idim.

93 kilo ile baş başa idim mutsuz ama başarcağıma inanıyordum bir iki gün sonra kurdaşen geçirdim ve kortizon iğnesı vuruldum çünkü lohusa sayılırken kilom yüzünden bir lohusanın duymakdan nefret edeceği sözlerle karşılaşmıştım ama pes etmedim 1 senede kendi imkan ve çabalarımla diyetisyensiz spor salonsuz spor hocasız interneten faydalanarak sizlerden destek alarak 14 kilo verdim 93 den 79 gelebildim çok şükür kilom şuan tam olarak 79.1 eskisinden daha fit daha kaslı yağ oranı daha düşük daha sıkıyım sadece azim etim pes etiğim bıraktığım günler oldu ama tamamen asla vazgeçmedim.

13 Nisan 2015 Pazartesi

Islak kek (benceli)

Selamün Aleyküm,

Bu benceli tarifleri Allah ne verdiyse ablamın blogunda gördüm. Çok güzel tarifleri var hep kendince özgün şeyler katıyor bu gün bende öyle yaptım :). 

Geçen hafta ıslak kek yapmıştım eşime ikram edip yorum yapmasını söyleyınce bir gurme gibi uzunca bir yorumda bulundu bende yeme bence dedim:))))))))). Bu gün onun dediklerine kulak vererek yeniden denedim aslında geçen haftakide güzeldi ama bu bi başka güzel oldu tam manası ile ıslak kek oldu şerbetli gibi kıvamlı çok şükür inşallah misafirlerde beğenir. 

Islak kek 
ıslak kek tarifi

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 6. Hafta




6. Hafta cardiyo egzersizi 8 dk koşu, 90 saniye yürüyüş (2 x).

Yani toplamda 21 dk.
8 dk. Koşuyoruz   90 saniye yavaş tempo da  yürüyoruz telefonumdaki kronometre ile takip ederek 21 dk. Sizlerde evdeki imkanlarınızla cardiyor herketlerini yapabilirsiniz.

Pazartesi Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Salı Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Çarşamba Spor Harketleri için Tıklayınız !

Perşembe Spor Hareketleri için Tıklayınz !

Cuma Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Cumartesi Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Pazar Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Önemli Not: Hareketleri 1. haftaki gibi gün gün yapılan 10 Hareket aynı şekilde 10 hafta boyunca devam ediyor sadece her hafta cardiyo egzersizi değişiyor. 

10 Nisan 2015 Cuma

Ev Hanımı Deyince Akla İlk Gelen Kısır olmamalı?

Selamün Aleyküm,

Ev hanımı olmayı ne denli sevdiğimi anlatmıştım bi zamanlar :). Ev hanımı deyince akla ilk gelen kısır , gün gün gezen , kilolu 3-5 çocuklu hanımlar olarak akla geliyor ya çok kızıyorum bu akıllara hele de kadın kadına bunu dediğinde daha da bir kızıyorum. " Bir çocuk doğur görürsün", " bir evlen de görcen", " hele bi 30 geç" gibi sözleri hanım kardeşlerimizden duymak ne kötü bir piskolojik baskı.


8 Nisan 2015 Çarşamba

Gülihan'nın Aydos Life Club' la İmtihanı :)

Selamün Aleyküm,

Sporla dolu dolu 3 haftanın ardında gene o zor 1 hafta geldi ve beni sarstı olsun gene de 4 gün hafif spor yapabildim. Her ay 1 hafta beni zorlar ve pes etme bıkma zamanları olur bu haftalarda kendımı fazla sıkmadan devam etmeye gayret ederim. Şükür o haftayı geride bıraktık ve programımda 5. Haftaya vardım. Bu hafta kilo da değişiklik yok gene artış var 80-82 arası gene oynuyor ablam ve yeğenim misafirlerim de olduğu için çok da yemeğe dikkat edemedim etim fakat düzensiz yemek yedim. Olsun inşallah pes etmeden inşallah.

bayanlara özel spor

Geçen hafta artık gerçekden kilo al ver olayından sıkıldım ve 6 aydır kilomun aynı olması beni gerçekden üzdü. Eşimle artık bir uzmana danışmam gerektiğine karar verdik. Diyetisyene gitmek istemedim. Yakınlarda olan  Aydos life clubune gidip gezdim araştırdım baktım ve 3-4 gün düşündüm. Mekan olarak çok beğendim tam bayanlara uygun sakın güzel ilgilendikleri bir mekan en çok cazip gelen bayan erkek ayrı saatlerde seansı olan kapalı havuz. Düşündükden sonra yazılıp başlamaya karar verdim.
aydos life club

Salı günü aç karnına gidip yağ kas oranlarımın ölçümü yapıldı tartıya göre 83 kg idim fazla takılmadım giynik ve yeme içmeli bir hafta geçirdim. Metobolizma yaşım 31 imiş yağ oranım % 28 bu benim için ve spor hocamız için şimdilik iyi bir rakam bu rakam göz önüne alındığı da BWI hesapına göre obez değilim. Fazla yağ miktarım 10 kg yani 10 kg yağdan vermeyi başarıp hedefim olan 69 olduğumda mükemmel olacağım inşallah.

Gelelim çok merak etiğim kasa daha öncelik yıllarda kas oranım normalden düşük olurdu şuan kas oranım % 34 hoca oranın çok iyi olduğunu ifade eti. Vücudumda normalın üstünde fazladan 10 kg kasım olduğunu ifade eti ölçümü yapan hoca. Yani aylardır 80 kilo olmamın açıklaması açık yağ oranım % 34-35 idi benim evdeki tartım da yağ oranını aynı sonuçla verdiğine göre iyi tartıyor. bu durumda yağ kaybım oldu fakat kaslarımda gelişip bi nevi yer değiştirdiler. Sadece tartıda bu rakamı görememek beni üzüyordu. Bir uzmandan kas seviyemin ve orantılarımın aslında orantılarımın  iyi olduğunu duymak beni çok motive eti.

Spor hocam bu bilgiler doğrultusunda 6 günlük adaptasyon programı hazırladı. Salona gitiğimizde bizler için hazırlanmış alfabetik şekilde duran kartlarda bilgilerimiz var salona gelince günlük olarak yaptılarımızı veya yapacaklarımızı ordan takip ediyoruz. Şimdilik adaptasyon programı ile devam ediyorum.

Bu günde erkenden gidip 1 saat yüzdüm ardından kendi programımı uyguladım daha sonra hocamızın verdiği toplu crunch egzersizi seansına katıldım gerçekden çok zevkli idi Yeşim hanım çok enerjik ve insanı motive ediyor. 30 dk. sonra 30 dk. daha zumba yaptık oda gerçekden çok zevkli imiş tabi Yeşim hanımın enerjisi çok pozitif olduğu için kaptırıyor insan. Bu arada Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı bırakmış değilim bu gün hoca ile yaptığımız seans da zaten harketlerin büyük bir kısmını yaptık. Bazı günler gidemeyeceğim zamanlarda olacak bu yüzden evde olduğum günler o program ile devam edeceğim inşallah.

spor salonu

Kısaca Aydos Life Club den şimdilik memnunum benim standartlarım için yeterli bayanların olduğu ortamlar da bunu kötü manada söylemiyorum bilirsiniz biraz nazlıyızdır bize :) illa ki ufak tefek sorunlar var ama benim şuan tek amacım var kilomdan kurtulup fit bir insan olarak hayatımı devam etirebilmek inşallah bunu spor merkezimde başarabilirim. 2 gündür çok büyük heves ve istekle gidiyorum dediğim gibi tesisin herşeyi şimdilik beni memnun eti sporumu yapıyorum ve hemen çıkıyorum evde bekleyen bir bebe var neticede bu arada sağolsun kayınvalidem bebeğe bakıyor Allah razı olsun ondan da oğlundan da :) benim sıkıntı çektiğimi gördü ve yardımcı olmak için bana destek oldu ailem zaten daima bana destekçi emeklerime çabalarıma hep beni pohpohlayarak destek oluyorlar :) Allah hepsinden razı olsun inşallah bu girişim ile 2015 yılı bitmeden şu 10 kg yağdan kurtulup hayallerimde ki insan olup kafam rahat şekilde hayatıma devam edebilirim.

jawbone


Bu arada Abim sağolsun uzun zamandır istediğim spor yaparken kulanılan izleme cihazından yeğenim ile almanyadan gönderdi. Aslında ben daha pahalı bir başka saat istiyordum abim UP move by jawbone bulamamış zaten  Türkiye de de satışı yok o yüzden abimden istedim. Bulamamış ama bu gönderdiği daha uygun fiyatlı ve çok güzel 4-5 gündür kulanıyorum henüz çözme aşamasındayım daha fazla bilgi edindiğimde inşallah sizlerle paylaşacağım kısaca özetlemek gerekirse suya dayanıklı klipsi sürekli olarak üzerimizde taşıyoruz günlük tum hareketlerimizi kayıt ediyor uyku moduda var böylece uyku verimiz de kayıt altında olur bu bilgileri uyumlu cep telefonunuz yada ipad iniz ile app uygulamasını indirdikden sonra bleutooht yolu ile verileri aktarıyor ve siz ayrtıntılı şekilde ordan kaç adım atığınızı, kalori yaktığınızı, yemek vs. gibi bir çok özellikleri var değim gibi henüz keşif aşamasındayım inşallah bi kaç gün sonra çözünce ayıntılı şekilde yazarım.

Hayırlı geceler

6 Nisan 2015 Pazartesi

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 5. Hafta




5 Hafta cardiyo egzersizi 6 dk koşu, 90 saniye yürüyüş (3x).

Yani toplamda 21 dk. egzersiz.
6 dk. hızlı şekilde çalıştım 90 saniye  yavaş tempo da  telefonumdaki kronometre ile takip ederek 21 dk bitirdim. Sizlerde evdeki imkanlarınızla cardiyor harketlerini yapabilirsiniz.

Pazartesi Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Salı Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Çarşamba Spor Harketleri için Tıklayınız !

Perşembe Spor Hareketleri için Tıklayınz !

Cuma Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Cumartesi Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Pazar Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Önemli Not: Hareketleri 1. haftaki gibi gün gün yapılan 10 Hareket aynı şekilde 10 hafta boyunca devam ediyor sadece her hafta cardiyo egzersizi değişiyor. 

1 Nisan 2015 Çarşamba

Hamilelik ölçülerine Elveda !

selamün Aleküm,

Nisan ayı hedefi ! aptal kilom beni sinir etsede 03.07.12 de  blogumla beraber tam olarak bilinçli başladığım Gülihan'nin Diyetle  imtihanı bu yıl 3 senesinde bir hamilelik ile devam ediyor hedefim hamilelik öncesi kiloyu bi tuturamasam da ölçüleri hamilelikden sonra bebeğim henüz 3,5 aylıkken başladığım diyete tam bir sene sonra ölçüleri birebir tuturmak.

15 nisan 2015 1 sene sonra hamilelik kilomdan sarkıklıklarımdan hantalığımdan kurtuldum diyeceğim seni yencem ulan tartı!