23 Şubat 2015 Pazartesi

Hem Anne hem Fit olup 1 yılda 74 cm incelenilmek !

Selamün Aleyküm,

Evet bu zafer benim bu azim benim hiiiç mütevazi olamayacağım :))) toplamda tam 74 cm nerdeyse her bölgeden 15 cm incelme 93 kilodan 80 kiloya azimle gayretle bazen pes ederek üzülerek zayıflıyamadım diyerek ama sporla sıkılaşıp incelerek başarmak nasıl güzel bir duygu bir bilseniz. 

Evet halen 81.1 kiloyum ekim ayından beri uğraşıyorum ama hafta sonu fark etimki basenim doğum kilolarımdan öncesinden 2 cm daha ince.

16.05.13       Kilo 75        Bel 79   Göbek 96    Basen 103        Bacaklar 96,5        Bacak 60

Sıkılaşma

1 yıl önce şubat ayında doğum sonrası ilk ölçümü yapmıştım. Yerimde beklemedim bütün yaz yürümeye çalıştım ve azmin sonu bundan sonra da inşallah hızla giderler instagrama yeniden döndüm. Sadece ve sadece diyet için sudeciğim sağolsun çok destekci bu konuda bizlere tabi onun gibi çoook destekci arkadaşım var :) hepsine selam olsun çok güzel ablalarım kardeşlerim arkadaşlarım var yaza hepimiz fittiz inşallah. Sudeciğim yeni yarışma başlatı #kimtutarseni hastagı ile rakiplerşmizle yarışıyoruz :). Çoğunlukla emziren annelerin olduğu 10 kişilik rakiplerim var :)). @gulihanblog kulanıcı adı ile ulaşabilirsiniz ve tabiki #gulihanındiyetleimtihanı hastagı ile. 

Hayırlı günler 



20 Şubat 2015 Cuma

Hurma Diyeti Sonucu - 20 Şubat Tartı Günü

Selamün Aleyküm,

(Şubat 2016 Yılında tekrar uyguladım ve 1 günde  -1 kilo verdim.)

Kilo 81.8   Göğüs 100   Bel 83  Göbek 100   Basen 101    Bacaklar 96   Bacak 63    Kol 32

Hurma Diyetinin sonuçu belirsiz. Şöyle ki benim 2 tartım var. Kırmızı olanla yazdan beri tartılıyordum. Siyah olansa yazın bozulmuştu bu yazımda bahsetiğim gibi yenisi geldi. Geçen hafta 83 diyodu siyah tartı kulak asmadım.
Bu hafta ikisini de yerlerinden oyantmadım. Bu gün ikiside 81.8 dedi güler misin ağlar misin :)). Neyse yapcak birşey yok eğer siyah tartıyı baz alırsak 1.2 gitti. Diğerine göre artı 800 gr gelmiş:))) amaa asıl önemlisi benim için belim 2 cm incelmiş aylardır belimde oynama yoktu. Basen Kol ve Belde incelmeler var bunlar Jillian ve Bingil Bingil kollara Elveda programları işe yaradı :).

Hayırlısı deyip yolumuza devam hurma diyetinden sonra bildiğim aşıştığım şekli ile devam Taylan Kümeli methodu kafamda ezbere zaten kitabımızda var :))

Hayırlı Cumlar

 Hasretle bekliyorum seni 75 :).

19 Şubat 2015 Perşembe

Hurma Diyeti

Selamün Aleyküm,

Maalesef şuara hiç güzel haberlerle uyanmıyoruz. Bu tür olaylar her an her saniye yaşanıyor ve gerçekten çok acı insanlarımızda artık hiç merhamet şefkat kalmadı hele ki merhametsiz ve şefkatsiz erkeklerden uzak durmak lazım. Bütün bunlar olurken bize Hayat devam ediyor işte :(. Allah ailelerine sabır versin inşallah.

Pazar günü Hurma Diyetinden haberder oldum. Araştırmalarıma ve yapanların yorumlarına göre verilen kiloyu geri alan yok yani  kalıcı kilo kaybı oluyor. Diyetisyen ile zayıflayan arkadaşlarda da yağdan verdiklerini görmüşler. Tabi her diyet bünyede ayrı etkiler yapar mesela 110 kilo olan biri bu tür detoks tarzı diyetlerle 10 kiloya yakın bile verebilirler ama 60 kilo olan bir insan ideal kilosuna ne kadar yakınsa kilo vermesi o kadar azalabilir.

Hurma Diyeti 3 ile 7 gün  arasında yapılabiliyor. Muz Detoksu da yapmıştım bu ondan daha güzel pazar gününden bu yana evde olduğum zamanlarda denedim acayıp tok tutuyor ve hurma tatlı olduğu için tatlı ihtiyacımızı da köreltiyor.

Hurma diyeti şu şekilde yapılıryor.
Sabah, öğlen ve akşam 7 tane hurma ve 4 kaşık yarım yağlı yoğurt yeniyor.

hurma detoksu


1 Hurma yaklaşık 15-20 kalori var bir öğünde yarım yağlı 4 kaşık yoğurta da yaklaşık 80 kalori var. Yani bir öğün yaklaşık 188 kalori günlük toplam yaklaşık 700-750 kalori ile gün bitiyor. Bu tür detokslarda aslında amaç vücudu temizlemek mideyi tek bir gıda ile temiz besinle rahatlatmak ve bu sayede kilo kaybıda oluyor. Hurma Peygamber efendimizinde yediği bazen gün boyu sadece hurma yiyerek geçirdiği bir yiyecek ve insanı çok tok tutma özelliği var bir çok faydası olan hurmayı buraya tıklayarak araştırabilirsiniz. Buna ek olarak tabi ki 2-3 litre su mutlaka içilmeli ara öğün yok fakat şekersiz çay ve bitki çayları serbest. Kahve de içilebilir fakat kalorisi var unutmamalı. Ben arkadaşımın önerisi ile günde 2 bardak kadar tarçınlı hibikus çayı içiyorum.  Oğlum 1 yaşını geçti fakat halen Anne sütü de içtiği için ara oğünlerde meyve veya 1 bardak süt içmeyi düşünüyorum fakat o kadar tok oluyor ki insan gerek duymuyor yada 7 değilde ana öğünlerde 5 hurma yiyerek 2 hurmayi da ara öğünlerde yedim.

hibiskus faydaları

Bu hafta Cumartesi günü misafirim vardı pazar günü ev halkı evde idik pazartesi arkadaş toplantım salı günü misafirim çarşamba günü de günüm vardı :) eğer bunların hepsinde kaçamak yapsam asla kilo veremezdim irademe sahip çıkıp evde olan öğünlerimde hurma diyeti yaptım gitiğim yerlerde de az yemeye gayret etim 7 den sonra yememek için özel çaba gösterdim.

http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/01/un-helvasi-helva.html

Özellikle misafirim olduğu akşam baklavalara un helvalara ve hamsi tavaya hayır deyip mutlu bir şekilde uyumayı başardım :).

Bu arada Jillian ve Bingil bingil kollara elveda programıma yeniden başladım tabi bu sefer planım haftada 6 gün değilde kendimi sıkmadan yapabildiğim günlerde yapmak mesela 1-2 gün yürüş 3-4 gün Jillian programı gibi hafatalık 4-5 gün arasında yapmayı düşünüyorum.

Bütün bunları uygularken strese girmemeye sakince gidişine bırakarak yapmaya çalışıyorum. Bu gün tam olarak hurma diyetine başladım diyebiliriz çünkü önümüzde ki günler için hiç bir planımız yok henüz :).


Hurma Diyeti Sonucu için Tıklauınız ! 



13 Şubat 2015 Cuma

GDİ* 13 Şubat Tartı Günü

Selamün Aleyküm,

Kasım ayından bu güne yani 3 aydır kilom 83-78 arası gelip gidiyor. Kasım ayından geçen haftaya kadar 3 aydır kendimi yedim evet tam bir panik halinde idim çünkü 80 li sayılardan derhal kurtulasım vardı bir dukan bir detox bir şu bir bi ile canımı aldım diyebilirim. Bu hafta en son 85 li sayıları bile görünce artık aklımı başıma alma zamanı geldi kendimi özgür bırakmaya karar verdim kış günü spor yapmak zaten zor açıkcasını konuşayım canımda hiç istemiyor soğuk olunca spor yapmak dahada zor geliyor Jillian programımda İkinci haftaya geçmişken kaza hastalık vs. Derken kaldı aslında programı çok sevdim çokda iyi idi ama dediğim gibi buara kendimi ruhumu daraltmıyorum vücut ölçülerimde aralıkdan bu yana aynı havalar ısındığında hergün dışarı çıkabiliyorum çocukla en güzel spor çünkü arabası ile gezmeyi çok seviyor en azında 1-2 saat oyalıyabiliyorum. Nisan ayında sıcaklar başladığı an keskin soğuklar bitiğinde anında sokakdayız :). 

Kendimi özgür bırakdım sadece ruhen ve fikren rahatlamak amacı ile yani sağlıklı beslenmeye devam ve bu hafta çok iyi geçti tartımda yenilenınce yağ, kas ve su oranımı görebildim.
Pazar günü tartıldım ve su oranım hali ile düşük idi çünkü su içmeyede dikkat etmedim önce şişeler alarak günlük 4 lt su içmeyi hedefledim. Bu gün kilom 81 su oranım % 50,7 idi salı gününden beri düzenli 4 lt içiyorum. Bebeğim Anne sütü ile beslendiği için bu oran çok iyi. Kemik yapım 2013 yılı ile aynı buda iyi birşey anne sütü verirken kemiklerimden gitmemiş inşallah:). Altdakş resim 2013 yılından kas oranım şuan daha çok rakamlar bir birine yakın.




Sabah kahvaltılarını çok severim ama gün içinde öğleden sonra kaçamaklar olabiliyor bu yüzden güne yüksek kalori ile başlamama kararı aldım. Böyle bir kahvaltı yaklaşık 300 cl tabi bu tabak iki kişilik bir resim oğlumla yedik ben 1 kişilik kalorisini yazdım.

Böyle aşağıdaki resimdeki gibi bir kahvaltı ise sadece 150 cl civarında. Önce 1 lt su içmeye gayret ediyorum ardından 1 bardak süt+tarçın+bazen 1 kaşık türk kahvesi bazen sade bir süt ve yanında 1 tane meyve aynı şekilde kefir, tarçın ve meyve olarakda kahvaltımızı yapabiliriz. Bu hafta çoğu kez bu şekilde kahvaltı yaptım 1 kere de üsteki tabak gibi. Sütlü kahvaltı yaptığım gün 1200 kalori ile bebeğin yemeğinden fazladan biskivi vs. Gibi kaçamaklarla beraber günü kapatım. Diğer kahvaltılıklarla ise 1600 kalori ile gün bitti. Fark ortada hedef kalori miktarım günlük en çok 1800 cl en az 1400 cl geçmemek. Bunu ipadımdeki Fitwell uygulaması ile takip ediyorum. Bazılarına göre kalori hesabı iyi değil ve yorucu ben çok alıştığım için böyle devam etmeye karar verdim kendimi bu sayede kontrol altında tutabiliyorum. 

Artok Liste vs. Yok hayatımda zaten son 3 senedir çok bilinçliyim bir yemek sofrasında ne kaç kalori ne yararlı hemen gözümle kestirip ona göre kendime tabak ayarlama becerisini aslında çok iyi kazandım. Son 3 senedşrde evimizde sağlıksız birşey pek pişmiyor eşimde doğru beslenmeden yana olduğu için sorun olmuyor. Bu yüzden kendimi özgür bıraktım mantığı bu listeler detoxlar yok. Elif Ezgi Uzmansel Ve annesi Taylan Kümeli Hanımdan çok şey öğrendim ilk doğru beslenmem onlar sayesinde oldu çokca bahsetiğim bloglarında herşey mevcut. Artık listeleri ve yemekleri gözüm kapalı ezberebiliyorum ordan öğrendiğim yemekleri ve sıralamaları kendimce kendi mutfağımda uyguluyorum. Dukan diyetinide devam etirmesemde onunda kitabı gerçekden harika idi onda da aslında beslenme mantığı aslında hep aynı öğrendiklerimle yola kendimce devam edeceğim. 

Ara öğünlerde yarım paket çubuk kraker veya kuru üzüm, fındık, 3 diyet biskivi, 1 adet meyve gibi herhanfügi birşnden bir çeşit içiyorum. Günde mutlaka 1 bardak tarçınlı su içiyorum veya canım tatlı çektiğinde yapıyorum. Çayla pek aram yok yanlız içmeyi sevmem ama 1 bardak süt ve kahve günde bir kez içiyorum.

Öğlen evde o gün ne pişirdimse onlardan yiyorum. Genel de dün akşamdan kalan yemeğimiz olur. Bazen de kendime özel pişirdim. 
Sulu köfte salata pilavlar oğluma :))
Bulgur pilavı tavuk haşlama ve beyaz lahana kavurması
Pırasalı pizza tabanı incecik yulaf kepeğinden idi.

Bebeğim için her gün 1 çorba çeşidimiz oluyor zaten bende çok seviyorum çorbayı. Akşam yemekleri daha çok eşime yönelik köfte, balık, et, tavuk, sulu yemek, güveç gibi bir çeşit ve yanında salata,yoğurt bi çorba çeşidi şeklinde. Yani eşim 1 ana yemek yanında ek şeyleri yemeyi tercih ediyor buda benim için bir şans :))) 3-4 çeşit yemek istemiyor. Tabi eşim 7 de geliyor ben saat 17:00-18:00 arası son öğünümü yiyorum. Bazen ara öğün yapıyorum bazen yapmıyorum. Akşamları genelde çorba salata veya yoğurt çorba şeklinde yedim. 2-4 kaşıkda lor peyniri ekliyorum salatama. Akşamları hafif beslenmeye çok dikkat ediyorum. Saat  19:00 dan sonra sadece su içmeye çabalıyorum.


Canım tatlı isterse öğleden sonra veya önce yulaf, elma, tarçın ve sütü pişiriyorum meşhur tatlım benim kış günleri insanın canı sıcak bişeyler istiyor. 


Çok şükürki bu hafta hem kafam rahatladı bı sakinledim hedefim olan 14 marta kadar sakin sesizce hedefime ulaşabilmeyi çok istiyorum. Canım ne zaman isterse ozaman tekrar jillian programıma başlıcam :)). 


Hayırlı Cumalarınız olsun İnşallah

10 Şubat 2015 Salı

Muhammed'im 1 yaşında

Selamün Aleyküm,
(Bir Maşallahınızı alırız resimler in hakkı annasındadır :) lütfen izinsiz kulanmayınız)

Oğlumun doğum günü için çok heveslenmiş alışveriş hazırlık süsler vs. almıştım malesef elim yanınca hayallerimi önce ertelemeye sonra da vazgeçtim 1 yaşında olduğu için çok fazla anlamıyor ne olduğunu 04.01.2014 da doğmuştu bu senede pazar gününe denk gelmişti. Eşimde evde iken elim yanıkda olsa minik bir fotograf çekimi yapmaya karar verdim pintester den çok araştırma yapmıştım aklımda bi konsept vardı gerçekden çok hoş şeyler var ben basit ve sade şeyleri seviyorum. Zaten her çocuk tatlı ve güzeldir :). 

Doğum günü

Duvara süsleri kırtasiyeden aldığım renkli kağıtlarla pinteresden bakarak yaptım. 1 yaş bayraklarını satın almıştım.

Doğum günü çekimi

Doğduğu gün çektiğimiz resimlerden yapıştırdım. Yere bir çarşaf serdim. Boş bir kutuyu renkli kağıt ile paketledim.

 Pasta tarifini ayrıyeten yazıcam muhalebisi çok lezetli idi ama dışındaki şekerler malesef çok tatsızdı.
Pandispanya

Pastanın altındaki altın rengi tabanı ve 1 yazısını kırtasıyeden almıştım karton gibi bir malzeme. 1 çöp şişi gene kirtasiyeden aldığım altın rengi bant ike sardım balonları iliştirdim. Akide şekeri ilede süsledim. Ailecek çok şirin olduğunu düşündük :)))

Pasta



İçimize sindi yanı en azından 1 yaşından bir hatıra olucak kuzuma gelin görün ki Muhammedi resim çekmek için çok fazla tutamadık çok zorlandık babası çok uğraştı:). O kadar uğraş 5 dk durmasın zormuş valla çekim işleri.



eminönü

Gerçeden sadece pazar kahvaltıdan sonra hazırladım çok hoş oldu iyiki uşenmeden yaptım hatıra oldu kuzuma. En son pastayı yemesi için serbest biraktık ama o balonla oynadı :))).

erkek

bebek

erkek

Akşam içinde meşhur pastamdan Meyveli Käsekuchen yaptım kayınvalidem halaları ve amcası geldi afiyetle yedik. Bütün aile hediyeler almış kuzuma sağolsunlar :). Doğum günü pastası ila kremşantili olcak diye bişey yok dimi oğlum zaten çok seviyor bu pastayı. 

doğum günü



Meyveli Käsekuchen




6 Şubat 2015 Cuma

GDİ* 6 Şubat 2015 Hedef Günü

Selamün Aleyküm,

Çok isterdim Başardım yazabilmeyi maalesef olmadı. Aslında çok ama çok üzülüyorum özellikle Çarşamba günü moralim çok bozuldu. Gene de yılmadan usanmadan yeni bir plan hazırladım kendime.Geçen ay hazırladığım spor takip takvimim buzdolabında asılı duruyordu her gün yaptığım sporu içine yazdım çok verimli oldu asında hiç de fena sayılmaz 4 haftanın 3 haftasını dolu dolu spor ile geçirdim. Bu da benim için güzel bir ilerleme 18 gün spor 10 gün sporsuz geçti toplamda 38 gün. Eşim trafik kazası ve çocuğumun 2 haftadır hasta olması sporuma mana oldu aslında evet azimle yapabilirdim ama bebeğim beni çok yordu hem fiziki hem ruhen sürekli ağlıyor sürekli halsiz dişleri aniden çıkması dört tane birden hastalıkla beraber bizi mafeti tabi bunların hiç biri mana değil iradesizlik yaptım.

80 rakamı beni gerçekten çok zorluyor tam toparlandım diyorum gene o girdapta buluyorum kendimi anlatamayacağım kadar üzüyor bu konu beni şubat ayı geldi ve ben hedeflerimin gerisindeyim az sonra haziran ayıda gelecek ve çok endişeliyim bazı günler bomba gibiyim aşırı azimliyim bazı günler yıkılmış virane şehir gibi umutsuz dipteyim. Başaramasam da yeniden hiç usanmadan yeni planımı yaptım ve buzdolabına astım ne ölçülerimde ne kilomda değişme yok 80-83 arası gene oynama var. Olsun 10 kiloyu vermeyi başardım toparlandım sıkılaştım ve hantallığımdan kurtuldum pes etmiş değilim sadece yorgunum yeni bir ay ve yeni umutlarla tekrar başlıyorum. Jillian ve bingil bingil kollara elveda programımı yeniden uygulayacağım bu seferki hedef günüm 14 Mart Cumartesi nerdeyse 6 Hafta sayılır. Bu sefer hedeflerim büyük ve ödül günü filan yok çünkü ödül günleri beni tamamen bozuyor bunu da yaşayarak gördük. Gene günlük 30-45 dk spor bol su ve değişik bir yeme planım var bu gün uyguluyorum ilerleyen günlerde bahsedeceğim inşallah.

Evet moralim çok bozuk olsa da yoluma devam ediyorum havaların ısınması ile çok daha iyi sonuçlar alacağımı düşünüyorum geçen sene mart dan sonraki aylarda Ramazan dahil çok güzel sonuçlar almıştım inşallah bu senede öyle olacak.

Bu yaz kesinlikle 80 li sayılar ile geçirmek istemiyorum en azından 68 kilo olabilmeyi deli gibi istiyorum istemesine de uygulamada bazen nefsime yenik düşüyorum bu bir gerçek :(.

Boş ver Gülten sıkma canını diyor kendimi motive ediyorum yeni kocaman bir ay beni bekliyor inşallah hedef günümde bu gün ki gibi karamsar bir yazı değil de mutluluk dolu bir yazı ile sizlerle paylaşırım.

Hayırlı Cumalar