31 Ocak 2015 Cumartesi

Kısmet

Selamün Aleyküm,

Dün cuma idi ama pazar gününden bu yana spor yapamadım hayat işte siz planlar yaparsınız ama kısmetimizi yaşarız. Eşim çok büyük bir trafik kazası geçirdi. Allaha çok çok şükür ki sadece kafasında bir yarık var. İki taraf da gider hızda iken bir birlerini göremedikleri bir noktada karşı tarafın ters yönden gelmesinden dolayı çarpıştılar. Karşı taraf yolu tek ön sanmış ve kaçıcak hiç bir yer yokdu arabamızda çok büyük hasar var kulanılacak gibi değil ama şükür ki eşim iyi emliyet kemeri bağlı imiş tam hatırlayamıyor geçici hafıza kaybı yaşadı bazı anları halen hatırlamıyor.

Allah kimseye yaşatmasın hastaneye nasıl koştuğumu bilmiyorum telefonunu bir başkası açınca bişey oldu sandım söylemiyorlar sandım onu görene kadar aklım da başka şeyler vardı ailecek çok korktuk. Neyse ki bişeyi yok o çok şükür.

Beşinden de bebeğimiz çok hasta günlerdir onla ilgileniyorum. Aşı olmuştu galiba o dokundu sürekli ağlıyor yemiyor filan işte hayat akıyor planlarım biraz gerisindeyim inşallah bebeğim biraz iyi olunca spora devam uyurken bile elimi bırakmak istemiyor çok ağlıyor :( inşallah pazartesi kadar düzelir.

Hayırlı günler

28 Ocak 2015 Çarşamba

Jillian Michaels İle 30 Günde İncel 1. Hafta Bölümü

Selamün Aleyküm,

Dün Jillian Michaels İle 30 Günde İncel programının 2 haftasına geçtim. Pazartesi günü arkadaşıma davetli idim aslında sporumu yapıp gidecektim hata 2 saat yürümeyi bile hedeflemiştim maalesef planladığım gibi olmadı o gün spor aksadı yapamadım. Bu yüzden dün 1 hafta bölümünü yaptım yarım saat dinlendik den sonra 2 hafta bölümüne geçtim.

Jillian Michaels

1 Hafta ilk günler zorlayıcı idi 3 gün daha rahat yaptım. Bölümlerde iki bayan var bir bayan zor halini bir bayan daha kolay şekli ile hareketleri gösteriyor. 3 günden sonra zor hareketleri yapmaya gayret etim. Henüz bir hafta olduğu için ölçüm yapmadım ama şu var ki gözle görülür bir fitlik var. 3 haftadır düzenli spor yapıyorum ve hamur işi tatlılar vs. göbek yapan şeyleri yemedim ödül günü hariç tabi böyle beslendiğimde direk göbek bölgesinde şişliği kesiyor. 1 haftanın sonunda göbek bel ve basen bölgelerinde toparlanma sıkılaşma özellikle sarkıklıklarda toparlanma oldu.

Jillian Michaels


Diyeceksiniz ki 1 hafta da olmaz bu kadar kendim yapmasam inanmazdım ama 30 dk. da olsa çok ama çok yoruyor ve terletiyor. Gerçekten etkili bir spor programı beğenerek ve severek yapıyorum. Sadece bir gün canım hiç spor yapmak istemedi bende 20 dk. yaptım ama ertesi gün 30 dk. eliptik bisiklet kullandıktan sonra başladım programa ve fark etim ki daha da iyi yaptım hareketleri. Başladığınız da aha nefesim kesildi artık ölüyorum gücüm kalmadı dediğiniz an bazen ben bilgisayara uzanıp durduracak oldum ki birden bitiğini gördüm. Yani akıcı bir gidişi var hiç sıkılmıyorsunuz ve dayanamıyorum dediğim an bitiyor :)).

Jillian Michaels

1 Haftamız güzel geçti başarı ile 6 gün uyguladım kendi kişisel başarımın içinde çok mutluyum pes etmeden devam etim ve bunun yanında ek olarak her egzersizden sonra Bingil Bingil Kollara Elveda Programımı başarı ile yaptım. Sadece pazartesi günü benim elimde olmayan aksiliklerden dolayı yapamadım.

27 Ocak 2015 Salı

Dijital Tartı

Selamün Aleyküm,

Kilo maceram başladığımda önce normal baskul almıştım sonra sinbo marka A101 den bir dijital tartı aldım sonradaaaaa :) yağ kas ve su ölçen bir tartı aldım bu yazımdan bahsetmiştim.

Son aldığım tartımdan çok memnundum ama yazın bozuldu. Önce Elektroword'e gittim bana üretici fırmaya UPS kargo ile gönderebileceğimi söyledi. Sağolsun UPS kargo 3 kere arayıp kargom var dememe rağmen 3 aydır gelip almadılar sonunda garantisi biticek diye biraz kızgın bir ifadesi ile konuşunca hemen o gün aldılar biraz saçma bir ugulamaları var kargonuz varsa her gün arayıp kayıt yaptırmanız lazım taki geldikleri güne kadar çok saçma neyse ki garantisi bitmeden geldiler.


1 hafta sonra bu gün tartım üretici firma tarafından hiç bir sorun vs. çıkarmadan beni aramadılar bile yenisi ile değiştirilmiş olarak geldi. Doğrusu çok memnun oldum yenisi geldi bi ayrı da beni hiç uğraştırmadılar aramadılar bile ne arızası var diye. Tartı alacaklara kesinlikle tavsiye ederim. :). Ürün alıpda bozulduğunda ürün kendilerinin değilmiş gibi davranan firmalardan hiç hoşlanmıyorum.

baskül

Bu yeni göndertikleri modeli

silvercrest

24 Ocak 2015 Cumartesi

Ödül Günü

Selamün Aleyküm,

Cumaları tartı günü olması sebebi ile genel de kendimi rahat bırakıp haftada bir gün ödül günü yapıyorum. Bu hakkı bu gün eski iş arkadaşım geleceği için bu gün kullandım.
yemek tarifleri

Sabah 11-13 arası uzunca bir kahvaltı yaptık. Tabi ben erken uyandığım  için bir bardak süt ve daha sonrasında bişeylerde atıştırdım. ivet açma, börek ve pizza yedim. Saat 16:00 cıvarı da sütlü kahve ile iki helva yedim. artık akşam yemeği için çok fazla toktum saat 18:00 da yarım saat eliptik bisiklet kullandıktan sonra Jillian Programını yaptım. 10 dk. da Kol programı ile 1 saat 20 dk spor yaparak mesut bir şekilde ödül günü kapatıyorum.

Dün canım hiç ama hiç spor yapmak istemedi sadece 20 dk. jillian programın uyguladım. Bu gün programın 5 günü eliptik bisikletin en son kademesinde kulanamıyordum bu gün ise kuş gibi uçtum jillian programı gerçekden etkili kondisyonum artı ve program içinde ki hareketleri daha rahat yaptım. Gene tabi zorladı ve kan ter içinde kaldım :).

Şimdi de Görümcecime yaş pasta yapıyorum ama hiç yemicem canım bir nebze olsun çekmiyor tok hissediyorum uyuyana kadar bol bol su içicem inşallah çok abartmadan kendi hur iradem ile kendimi sıkmadan akşam yemeksiz canım istemeden pasta öğününü pas geçiyorum bu benim için kişisel bir zafer :). Jillian ne demiş isterseniz başarabilirsiniz :))

Mutlu Haftasonları :)

23 Ocak 2015 Cuma

GDİ* 23 Ocak Haftalık Tartı Günü

Selamün Aleyküm,

Hayırlı Cumlarınız ola inşallah.


Çok şükür ki bu hafta 81.7 den 80.4 geri gelmek bana ilaç gibi geldi tam 1.200 gr vermiş oldum bu sayılarda gelip gitiğimi biliyorum ama 82 rakamanından sonra bu rakam çok harika çok :)). Allah inşallah bu azimle bir daha ki ay 75 de görmeyi nasip eder.

Bu hafta her gün spor yaptım bildiğiniz üzere salı günü Jillian Programına başladım. Dün canım hiç ama hiç yapmak istemedi ama kalktım gene yaptım. Kol egzersizlermide düzenli yaparak hiç ihmal etmedim. Düzenli Spora başlayalı tam 10 ay oldu kesintisiz pazarları hariç spor yapalıda 2 hafta oldu benim için büyük bir başarı yani bu hafta dolu dolu spor ile geçti.

Yemeklere gelince evde ne varsa onu pişirdim.

Sabahları klasık Kahvalıtı

kahvaltı


Öğleyin Sebze ağırlıklı beslendim. Makarna da yedim bu hafta.

Tarhanalı Beyaz Lahana Kavurması (tarifi için tık tık )
diyet listesi



Tarhanalı Makarna tarifini yakında yazacağım :)


Pirasa Mücveri bununda tarifini yakında yazacağım :)


Akşamları bu ara genelde Balık ve Salata yedim. Diyette balık çok ama çok önemli bir besin kaynağı sağolsun eşim de bana destek oluyor :) iş yerinden çıkarken bir balıkçı buldu akşamları temizlenmiş getirince hemen kızartıp yedik çok da pratik oluyor. Alabalık, mezgit ve Hamsi yedik.

Mezgit ve Pirasalı Salata 
salata


Bu da Facebook grubumuzda olan güzel bir arkadaşımızın tarifi ile 
Mor Lahana Salatası

Bu hafta ayrıyeten günüm vardı ona gitiğimde her şeyden yedim ama akşam az yedim. Öğlen çok kaçırdığımı düşündüğüm günlerde akşam sadece süt yulaf ve elma rendesi yedim. en az 3 en çok 3,5 kesin su içtim ve sonuçdan çok memnunum inşallah yaza kadar bu azimle hayalimdeki hedefe ulaşırım. Hayırlı Günler Dilerim

22 Ocak 2015 Perşembe

Un Helvası (Kaşık Helvası)

Selamün Aleyküm,

Diyette yaparım Un Helvası da :)). Dün misafirlerim vardı eşim sadece balıkla helva rica eti. Balık tamam bildiğim bir şeyde un helvasını annem çok güzel yapar ama ben 1 kere anca yaptım biraz telaşlandım aslında Gümüşhaneli komşularımızdan gördüm yapılışını sadece ölçüsünü tutturama kaygısı vardı nedense biraz panikledim :)

Sonra güzel bir arkadaşımızın beni cesaretlendirmesi ile engin derin bilgilerime dayanarak ya bismillah dedim sonuçta yapılışını bizzat seyretmiştim.

kaşık helvası gümüşhane


Un Helvası ( Kaşık Helvası)

Malzemeler : 3 su bardağı un, 1,5 su bardağı şeker, 1,5 su bardağı süt, 150 gr Tereyağı, 3/4 su bardağı sıvı yağ, dilerseniz süslemek için fındık içi, ceviz içi, Antep fıstığı.

Yapılışı: Önce süt ile şekerli bir kaba alıp iyice karıştırarak bekletiyoruz. Sıvı yağ ve tereyağını geniş bir tencerede eritiyoruz unu ilave ediyoruz. Tencerenin altını en düşük ayarda sürekli karıştırarak nerdeyse 1 saat kavurdum.
helva

Un hafiften rengi dönmeye  başlıyor bu üsteki resimde ki rengi beklemiyoruz bundan bir iki ton daha açık  olacak çünkü şekerli sütü ekleyince bu rengi alıyor. Kavrulma tamamlanınca ocağın altını kapatıyoruz aman dikkat edin sütlü şekeri sakın bir anda dökmeyin buhardan veya hararetinden eliniz yanabilir. Altını kapatınca iyice eriyen şekerli süt karışımını bir kepçe ile çok az miktarda döküp hemen karıştırıyoruz.
helva


 Bu şekilde azar azar bütün sütü ilave ettikten sonra ocağı tekrar yakıyoruz. İlk anda bu olmadı çok cıvık tutturamadım hissine kapılabilirsiniz bir 20 dakika sonra harika oluyor. Kıvama gelince isterseniz içine ceviz fındık vs. atabilirsiniz tercih sizin. Ben Çay saati gelince tekrar altını açıp ıstım ve ılık servis etim. Misafirler beğendiğine göre en önemlisi evin gurme beyi güzel dediğine göre tarifi paylaşabilirim :) Bunda sonra gelen misafirlerime bolca helva yaparım çok pratik ve sevilen bir tatlı. Afiyet olsun bu şekilde 4 adet tatlı tabağı doldu :)

kaşık helvası


21 Ocak 2015 Çarşamba

Hedefler Hazır !

Selamün Aleyküm,

Evet bütün hedefler hazır bloğuma buna göre yeniden düzenledim ve tamamen başarabilmeye odaklıyım eski azimim yeniden döndü Allah'a çok şükür bu sene Allah nasip ederse ideal kiloma ulaşıp artık Gülihan'nın Diyetle İmtihanını bitirmeyi hedefliyorum. Rabbim nasip etsin çok ama çok istiyorum bunu.
diyet listesi

6 şubat cuma yeniden başlamamın ve 2015 yılının ilk hedef günü gerçekten sonuçları ve Jillian ile incel programının etkilerini merak içinde bekliyorum. Dün tam olarak ilk haftaya başladım gerçekten ben başka hiç bir spor aktivitesinde bu denli yorulduğumu ve terlediğimi bilmiyorum çok severek ve istekle yapıyor olmam da çok önemli. 2 haftadır pazarları hariç her gün spor yapmamın verdiği bir atiklikde olduğu için hareketler orta seviyede zorladı diyebilirim. Yapı olarak çabuk sıkılan anında değişiklik isteyen bir tipim maalesef :) yüzden sıkılmadan spor yapabilmek benim için çok önemli.


Bu Yeşil elbisem benim şuan ki ilk hedefim 15 Şubat ta bu elbisenin içinde aynen eskisi gibi olmayı ne kadar istediğimi anlatacak hiç bir kelime yok. Bu elbiseyi aldığım gün çekilmiştim bu resmi iki gün sonra da anne olacağımı öğrenmiştim :) kısmet iki kere ancak giyebildim. Niye  15 şubat çünkü o günlerde arkadaşlarımla toplanıcaz :D ve Jillian Programının bitmesine 5 gün kalmış olacak.




Diyette hedefler ve plan çok ama çok önemli eğer kafadan giderim ben derseniz bu en büyük hata olur. Yapı olarak her şeyi planlamayı yazmayı severim ama diyet konusu özellikle kişisel olarak yazılmalı ve günlük göreceğiniz şekilde gözünüzün önünde olmalı. 2 yılık diyet maceramın sonunda öğrendiğim en has bilgi bu plan ve hedefler koymak bunlara ulaşmak için çabalamak hırs yapmak ve kendini her şekilde motive etmek. Motivasyon da en önemli 2 sıra da en küçük sıkıntı bile diyetinizi yıkabilir. 3 olarak da spor da devamlılık önemli diyebilirim çünkü spor yaptığınız gün en azından bugün ki sporumu ziyan etmeyeyim çok yoruldum emek verdim ve yersem hiç bir anlamı yok diyip insan biraz olsun kendini tutabiliyor.

Sıra sabır ile diyet ve sporu bozmadan Anne sütünün kalitesini düşmeden yola devam etmek de hep dediğim gibi ben niyet etim Rabbim nasip etsin :).

Sadece Hanımlara Özel Facebook Grup Sayfamıza Beklerim

20 Ocak 2015 Salı

Jillian Michaels İle 30 Günde İncel!

Selamün Aleyküm,

Evde aktif olarak yapabileceğim bir spor türünü ararken Jillian Michaels İle 30 Günde İncel programı ile tanıştım ve  şimdilik çok sevdim bir kaç gündür youtube de ki videosunu denedim hoşuma gittiği için 30 günlük programını bu gün itibari ile uygulamaya karar verdim.

jillian michaels kimdir

40 lı yaşlarında olan  Jillian Michaels iki çocuk annesi mükemmel vücutlu bir kadın :) Fazla ayrıntı ile sizleri sıkmıyım :) gene de daha fazla bilgi için isminin üzerine tıklayabilirsiniz. Kendi Resmi Sitesine de bakabilirsiniz.

zayıflama



kilo ver



diyet listesi

Bu programı uygulayıp zayıflayan ve bunu internet ortamında paylaşan bir çok insanın fotoğrafları gerçekten sonuç verdiğini gösteriyor.




Jillian Michels

Program 4 aşamadan oluşuyor. Her hafta hareketler değişiyor. Tam sonuç için Haftada 5-6 kez yapmalı ve mutlaka bir gün dinlenmelisiniz diye tavsiye ediyor. Toplamda 30 dk. sürüyor gayet ideal bana zor gelmedi zaten videoların da bir başlangıç seviyesinde olanlar birde gelişmiş olanlar için iki sporcu ile anlatıyor buda çok güzel bir ayrıntı.

Ben bunun yanında dün paylaştığım kol egzersizlerini gene de yapmayı düşünüyorum ve başarabilirsem önden 20 dk. eliptik bisiklet ile ısınmayı.



Sizlerde videosunu denemek isterseniz aşağıda izleyebilirsiniz.



20 Ocak 2015 ile başlıyorum Şubatın 20 sinde 4 haftayı bitiyor :) Pazarları hariç her gün hedefim bakalım 2015 yılının ilk hedefi olan 6 Şubata kadar ölçülerimde nasıl bir değişiklik olacak. Başarabilirsem daha sonrada devam etmeyi düşünüyorum :)

19 Ocak 2015 Pazartesi

Bingil Bingil Kollara Elveda

Selamün Aleyküm,

GDİ* Kol Egzersizleri Kilo:81.7 Kol:33

Her kadının kabusu bence bu bingil bingil :) yarasa gibi kollardır maalesef çok kilo alıp verdiğimizde bu son kaçınılmaz oluyor. Benim üç sorunlu bölgemden biri Kollarım.


Daha önce de bahsettiğim gibi amacım sadece kilo vermek değil fit bir vücut yapısına sahip olmak olduğundan şubata kadar kendimce kendi seviyeme göre bir programla devam ediyorum ve her ay kendimce düzenlemeler eklemeler yapıyorum.

Bu ayki programım haftanın 6 günü spor ve belirli bölge egzersizleri bunun için bir gün  30 dk bir gün 45 dk şeklinde  havanın duruma göre ya eliptik bisiklet kullanıyorum yada yürüyüşe çıkıyorum ardından 3 güne böldüğüm egzersizleri uyguluyorum.

Kol egzersizi günümde yukarıdaki videoya da ki hareketleri 500 ml lik su şişeleri ile yapıyorum. Bu video dan önce kendimce uyguluyordum son 10 gündür kollarımı özellikle çalıştırıyorum. Bakalım ikinci hedefim olan 6 Mart 2015 gününe kadar kollarımın ölçüsünde nasıl bir değişiklik olacak heyecanla bekliyorum.

Aşağıda ki video da bir diğer kol egzersizleri için ideal bir seçim. Artık youtube de buna benzer videolar ve özel kanalar mevcut bunlara üye olup düzenli şekilde izleyebilir ve uygulayabilinir siz yeter ki zayıflamak isteyin evden hiç çıkmadan diyetisyene vs. gitmeden sadece sağlıklı ve düzenli beslenerek tabi ki bilinçli spor ile mükemmel bir vücut bence hayal değil.




17 Ocak 2015 Cumartesi

Tahanalı Beyaz Lahana Kavurması

Selamün Aleyküm,

Öğlen en sağlıklısından bir menü keşfettim :). Bebişim de beğenerek yedi tabi bir iki kaşık karnı toktu çünkü. Değişik değişik diye diye bi gün zehirlenmesem iyidir:).

Tarhanalı Beyaz Lahana Kavurması

tarhanalı lahana



Malzemeler: 1 havuç, orta kalınlıkta kuş başı kadar kıyılmış iki tabak kadar beyaz lahana, 2 kaşık tarhana, 1 silme kaşık salça,3-4 dış sarımsak, tuz ve köri.

Havucu rendeleyip bir kaşık sıvı yağda kavuruyoruz. (diğerseniz bir baş ince kıyılmış soğanda ekleyebilirisiniz). tarhana ve salçayı da ekleyip kavurmaya devam ediyoruz. Sonra lahanaları ekleyip iyice harmanlıyoruz yarım çay bardağı kadar su ilave ediyoruz. Sarımsakları rendeleyip tuz v köriyi de ilave ediyoruz. İyice harmanlayıp altını tamamen kısıp yumuşayana yenecek kıvama gelinceye kadar pişiriyoruz.

Yanında yoğurt ile yenebilir biz oğlumla öyle tercih etik :) afiyet olsun.

detox

16 Ocak 2015 Cuma

GDİ* 16 Ocak Tartı Günü

Selamün Aleyküm,

Gülihanın Diyetle İmtihanı (GDİ*) 16 Ocak Cuma Kilo 81.7  Bel 85

Cuma demek Tartı günü demek ve 81.7 rakamlı ile baş başayım. Ekim ayından beri bu yana 78.5- 82 arasında gidip geliyorum. Eh buna da şükür deyip moralimi bozmuyorum zaten 3-4 hafta boyunca spor ve diyetime dikkat edemedim.

Son bir haftadır geçen hafta Çarşambadan bu yana her gün pazar hariç sporumu yaptım çok şükür bu benim için çok önemli ergenlikten bu yana kilo sorunum olduğu için çok kaslı ve sıkı bir vücut yapısına sahip değildim. Nisan 2014 yılından bu yana düzenli bazen de düzensiz yaptığım spor sonucunu çok şükür gösterdi. Bu son haftada bile hamur işi vs. yemeyip sağlıklı beslenip sporda yapınca kilo veremesem bile direk göbecikde küçülme fitleşme daha atık hareket edebilme hemen kendini gösterdi.
         

spor 

Kendimce bir plan uyguladığımdan bahsetmiştim zaten bunu her ay yapıyor ve buzdolabına asıyorum. Bu sefer sadece günleri yazarak içini boş bıraktım neden bilmiyorum bu daha motive edici oldu. Her gün insanın canı spor yapmak istemiyor normal olarak ama orda o boş kutucuk kalmasın diye spor yaptığım günler oldu buda artı bir motivasyon oldu ben buldum ben buldum :))). Bazen 30 dk bazen 40 dk bazen 1 saat bazen de 1:30 saat süre ile yaptım. Güzel hava olduğu gün dışarda bebeğimle yürüdük. Leslie ve eliptik bisikleti kullandım. Benim bölgesel olarak en çok sorunum karın, iç bacak ve kollarım bunlara ağırlık vermeye karar verdim ve bu hafta yürüyüş vs. sonrası ya kol ya mekik yada iç bacak hareketleri yaparak kendimi sıkmadan ilerlemeye çalıştım çok verimli oldu gerçekten sıkılmadım ve en azından bir hedef doğrultusunda ilerleyebildim.

 
Spor Köşem :)

Bu hafta çok iyi geçirebilmenin mutluluğu var bu gün sabah öğlen akşam bulgur pilavı yedim ama olsun :) çok severim evimizde mevlit vardı cumaları kendimi fazla sıkmıyorum biraz serbest takıldığım bir gün ama gene de sporumu yapıyorum sadece  pazar günleri dinlenme günü yapıyorum.

Evet 81.7 kilo ile 16 Ocak da yoluma devam ediyorum.

Yeni bir Plan belirlemeye karar verdim. Yaz çok çabuk gelecek ve ben bu yazı kesinle 60 li kilolar da geçirmeyi o kadar çok istiyorum o kadar çok istiyorum ki bunu size kelimelerle ifade edemem ve bunun için kendime yeni hedefler belirleyip bu hedeften asla şaşmama lazım kendimi asla bırakmam lazım ki Mayıs ve Haziran ayı benim için çok özel o yüzden 2015 mayıs ve haziran aylarında 60 li sayılara geçebilmeyi başarmış olmayı deli gibi istiyorum.

2015 Gülihan'nin Kilo Hedefleri :)

6 Şubat              79-78 Kilo
3 Mart               75-76 Kilo
10 Nisan             71-72 Kilo
8 Mayıs              68-69 Kilo
5 Haziran            65-64 Kilo
3 Temmuz             63-62 Kilo 
7 Ağustos            60 Kilo
4 Eylül              59 Kilo ile hedef biter:)

şu yazıyı görmek bile beni heyecanlandırıyor her şeyin başı niyettir ben canı gönülden niyet ediyorum Allah'ım nasip etsin inşallah. İlla ki duraklama dönemleri olabilir kilo vermediğim zamanlar olabilir planıma uygun ilerlemeye bilirim ama plan yapmak ve buna sporu sağlıklı beslenmeyi hiç aksatmadan uyabilmek beni daha çok motive ediyor :).

15 Ocak 2015 Perşembe

Yumurtalı Lorlu Diyet Tost



Selamün Aleyküm,

Bu video dün gördüm çok beğendim tost makinesinde yumurtalı tost fikri çok ilginç geldi tabi hemen diyet hali ile denemesem olmazdı. Bu sabaha ki Kahvaltı menüm bu oldu. Yapan abimizin ellerine sağlık :) değişik bir tarif ile tanışmış olduk.


 Yumurtalı Lorlu Diyet Tost
İki dilim tam tahılı mini ekmek
1 kaşık lor peyniri
1 çay kaşığı ketçap
1 yumurta
 
Tost makinesine aynen abinin yaptığı gibi yumurtayı döktüm biraz pişince ekmeği üzerine koyup makinenin kapağını kapattım. biraz sonra açıp çevirdim ekmeğe yapışmıştı lor peynirini koyup diğer dilimide kapattım. Görüntü ve tat olarak çok beğendim her şeyin diyetini itina ile üretirim :) afiyet ola.
 

14 Ocak 2015 Çarşamba

Su Su Su

Selamün Aleyküm,

Sabah kalkar kalkmaz yaptığım ilk hemen bir bardak su içmektir. Bilindiği üzere su içmeden diyet düşünülemez. Su sadece diyet de olanlar için değil bütün insanlar için önemli bir kaynak.

Ben kendimi bildim bileli çok su içerim. Etrafım da ki insanlara baktığımda suya hiç önem verilmediğini fark ediyorum. Okulda bir hocamız başım ağırıyor dediğimizde hemen su için derdi baş ağrısının en iyi ilaçlarından biridir gerçek den de etki etiğini bilirim.

Normal de günlük bir insan ortalama 2 lt su tüketmeli imiş ( bu yazdıklarım hep okuduğum izlediğim bilgiler kesinlikle bir doktor tavsiyesi vs. olarak algılamayın lütfen). Ama ben diyet, hamile, emziren veya beli bir hastalığı olmayan insanların suya çok da önem verdiğini görmedim.

1 Ayda sadece düzenli su içerek yediklerini hiç değiştirmeden 3-4 kilo veren bir arkadaşım var canlı örnek kendisi az su içtiğini fark etmiş ve sadece günlük 2 lt su içmiş sonuç hiç bir şey yapmadan kilo vermiş ve kilosunu korumak içinde buna devam ediyor su içmediği zamanlar kilo aldığını 2-3 derken 5-6 kiloya kadar yükseldiğini ifade ediyor su içtiği zamanlar tokluk hissi daha uzun oluyormuş.
su içmek

Ben günlük olarak bu şekilde şişelerimi sabahdan hazırlarsam su içme sıkıtın hiç olmuyor şişeleri gördükçe içiyorum böylece akşam uyumadan 2 saat önce 3 lt bitirmiş oluyorum.

Bir çok hastalığın temel kaynağının aslında susuzluk olduğunu biliyor muydunuz? Vücut zararlı maddeleri artıkları vs. az su içildiği zaman atamıyor buda hali ile bir çok hastalığa yol açıyor.

Çalışanlar için durum biraz daha zor bu kadar su içince hali ile wc ihtiyacı çoğalıyor bazen sırf bu yüzden su içmeyen insanlar var.

Su içtiğimiz zamanlarda artan wc ihtiyacı aslında bize 10 cl olarak geri dönüyor :) böylece akşama kadar hiç bir şey yapmadan 100 cl yakmış olabilirsiniz :)

Kısaca su diyete olana da sağlıklı insanlara da çok çok önemli bir ihtiyaç babam 74 yaşında ve hiç bir ilaç içmiyor fazla yemek yemez kilo alınca hemen verir bol meyve yer özellikle elmayı çok sever sabah akşam balık yer :D adamcağız laz normal yani ve çok ama çok sık su içer maşallahı var Allah uzun ömürler versin böbrek taşı dışında bir hastalığı yok :) Umarım genetiğim babama çekmiştir :)))

Hayırlı Günler dilerim.

12 Ocak 2015 Pazartesi

Runtastic'den Altın Üyelik Kazanmak da Ne Güzelmiş :)

Selamün Aleyküm Blogger Arkadaşlarım :),
 
Akıllı telefonlarınızı kişisel fitness asistanlarına dönüştüren başarılı bir sağlık ve fitness uygulaması olan benimde çok severek kullandığım Runtastic Facebook sayfasından bir yarışma duyurusu yapmıştı bende katıldım tabi ki :). 1 Yıl kulanabileceğim Altın Üyelik kazandım çok sevindim Runtastic Ailesine teşekkür ediyorum özellikle de Türkiye temsilcisi Merve hanıma her türlü her şeyle ilgilenip hata spor ve diyet için yeri geldiğinde destek verdiği içinde canı gönülden teşekkür ederim.

 
Runtastic Şefleri Yılın En İyi Yemek Fotoğrafını & Fitness Hedefini Seçti!
‪#‎runtasticyeniyil‬ etiketiyle yemek fotoğraflarını ve hedeflerini paylaşan kullanıcılarımız arasından Gülihan Bostancı yarışmamızın iki dalda birincisi oldu!! Harika meyveli pastasını tadamadığımız için çok üzgünüz ancak, 2014'de 430 km'sini tamamladığı İstanbul'dan memleketi Fındıklı'ya olan 1200 km'yi tamamlama hedefini gerçekleştirmesini ekip olarak heyecanla bekliyoruz! Tebrikler Gülihan Hanım! Bu hedefinize erişmenize yardımcı olmak adına Runtastic size Pro üyelik ve bir yıl geçerli GOLD üyelik hediye ediyor! Runtastic ailesi başarılarınızın devamını ve ALTIN bir yıl diler!

10 Ocak 2015 Cumartesi

Yeni Yılda Yeni Hedeflerle

Selamün Aleyküm,

Yeni Yıl benim için miladi takvim başlangıcı olarak ifade ediyor. Kutlamıyorum yani :D.

Yeni Yıl ile diğer bütün hesaplarımı kapattım. Eskisi gibi sade bir blogger olarak hayatıma devam ediyorum. Tüm diyetçi arkadaşlarım ve tabi sorup soruşturan diğer güzel kardeşlerim buradan bir yorum ile bir birimize ulaşabiliriz bu kadar kolay :).

Blogumun ilk açılış amacı diyetime destek idi. Ve tabi vazgeçemediğim değişik yemek tarifleri için bir kayıt alanı. Gene kaldığımız yerden devam inşallah.

04.01.2015 tarih ile bebeğim Muhammed'im bir yaşına girdi. Evde çok minak bir kutlama ile yeni yaşını ağırladık elim yandığı için bu kadarlık oldu çok da güzel oldu :).

Gülihan'nın Diyetle İmtihanı gene o çıkmaz sokak da duruyor 78 - 80 kilo kabusuna yakalanmış haldeyim. Elimin yanması ile sıkıntılı günler geçirip biraz kafa karışıklığı yaşadım. Dukan diyeti aslında yaptığım en süper diyetdi lakin kışın gelmesi ile eksik malzemeleri bebeği arabasına koyup bu soğuk da hemen almaya gidemeyince maalesef ara verdim.

Şuan bu gün gördüğüm rakam 81 kilo gerçeği ile baş başayım. Neyse ki 3 gün önce toparlanıp spora yeniden bir azim ile başladım ve yemek listem de evde ne pişiyorsa dengeli şekilde yemek havalar düzelene kadar böyle. Yaz dediğin hemen gelir bir bakmışız havalar ısınmaya başlamış bile.

Hedefimden şaşmış değilim ama psikolojik olarak kafam dolu 80 kilo girdabından kurtulmak istiyorum ve kurtulamıcam diye de korku içindeyim şükür ki eski azmimi toparladım inşallah bu ay şubat 1 kadar 78 kilo olabilmeyi hedefliyorum.

iç bacak hareketleri
Gene bir aylık spor programı hazırladım bu sefer sadece günleri yazıp gün gün ne yaptıysam onu yazmaya karar verdim 3 gündür iyi gidiyor. Hedefim günlük 30 - 45 dk eliptik bisiklet sonrası bir gün mekik bir gün iç bacak hareketleri ve bir günde kol omuz hareketleri ile her gün hareketleri değiştirerek farklı kasları çalıştırmak diğer kasları dinlendirmek.  Kol kas hareketlerini 1.5 lt su şişesi ile yapıyorum. iç bacak hareketlerini de kendi vücut ağırlığım ile suma squat türü şeyler yapıyorum. toplamda günlük 50-60 dk spor yapmaya gayret ediyorum tabi bebecik uyursa :).

Eskisi gibi Cuma günleri Tartı günüm inşallah haftaya cuma en azından 79.9 yeniden görüp motive olabilirim.

1 Ocak 2015 Perşembe

Elmalı Kış Keki

Selamün Aleyküm,

Kış deyince benim aklıma hemen elmalı kek düşüyor :)). Annem çok sık yapardı hele kışın sıcak sıcak yemesi daha güzel.

Daha önce tarifini Elmalı Kek olarak yazmıştım en son tarifim çok daha lezzetli oldu ve adınıda Kış Keki olsun istedim :)).

Kış Keki

Malzemeler : 100 gr tereyağı, 1 çay bardağı sıvı yağ, 2 yumurta, 1,5 su bardağı şeker, 1 su bardağı süt, aldığı kadar un (yaklaşık 2-3 su bardağı un), 1 paket kabartma tozu, 1 paket vanilya şekeri, tarçın, mahlep, 4-5 elma



Fırınımız ısınması için açıyoruz. Teryağını eritip ılıtıyoruz. Yumurta, sıvı yağ, şeker, vanilya şekeri, sütü, bir cimcik mahlep ve 1 tatlı kaşığı tarçın, ve ılıtığımız tereyağını da ekleyip şeker iyice eriyinceye kadar karıştırıyoruz. Elmaları soyup yarım ay şeklinde ne kalın ne ince doğruyoruz. 3-4 kaşık şeker ve 1 tatlı kaşığı tarçın ile iyice karıştırıyoruz. Şekeri iyice eriyen karışımımıza un ve kabartma tozunu karıştırıyoruz akışkan kek kıvamında olucak.



Ankastre fırının alacağı en büyük tepsiyi yağlayıp unluyorum. Kek hamuru ince olucak kalın olmucak az görünsede gözünüze tam oluyor . Karışımdan 4-5 kaşık kadar ayırıp tepsiye döküyoruz. Üzerine elmaları diziyoruz. Artan karışıma 1,5 çay bardağı un 1 tatlı kaşığı tarçın ilave ediyoruz. Gerekirse daha fazla ufalayınca dökülecek gibi kıvamda ele yapışmayan bir karışım elde edicez ve elmaların üzerin serpelim. Sıcak fırında 180-200 derecede altı ve üzri kızarıncaya kadar pişiriyoruz. Afiyet olsun :)