21 Aralık 2015 Pazartesi

Gülihan'nın Juice Tarifleri - Juice Hurma Tatlısı

Selamün Aleyküm,

Bugün Juice maceramda 17. Gündeyim geriye 19. Gün kaldı :). Son 3 gün biraz zorlandım kilomunda 82 de sabitlenmesi ile birazda moral bozuldu ama şükürki dün sıcak içilebilen Juice leri keşfetim. İlk başlarda daha çok meyve sebze suyu içiyordum posalarını az aldım şimdi bu hafta daha çok sebzeleri püre yapıp sıcak çorba gibi içeceğim meyveleride smoothie tarzı yani smoothie aslında meyvelerden olab soğuk içecek demek onlarıda püre yapıp denemeyi düşünüyorum. Bugun sabah domatesli çorbamı içtim öğlende yanına hurma tatlısı yaptım. Tadı okadar harika ki bildiğimiz tatlılardan farkı yoktu.

Juice nedir

17 Aralık 2015 Perşembe

Kendim 36 Gün Verdim - #36daysjuice

Selamün Aleyküm,

Bilenler bilirler blogumun ilk açılış amacı kilolarımla olan maceralarımı kayıt etmek disipline etmek günlük tutmaktı.2012 den bu yana anne olma maceramla yola hala nokta koyamadan devam ediyorum.
jason vale

Yazın azimle yoluma devam ederken gene o büyük hatamı yaptım Ramazan ayından sonra kişisel sıkıntılarımı yiyerek gidermeye çalıştım her zaman ki gibi kaybeden ben oldum mayıs ayında 75 kiloya kadar gelmişken kasım ayında 88 kg tartıda görmek benim için artık tam bir kısır döngü idi.

7 Kasım 2015 Cumartesi

Kış Hazırlıkları -Tarhana Nasıl Yapılır?-


gulihan tarhana

Selamün Aleyküm,

2. kışlık hazırlığım Tarhana idi. Kayınvalidem her sene yapıyor bende yardımcı oluyordum ama kendim hiç yapmadım bu sene bebeciğim ve bende çok sevdiğim için kendim denemek istedim.

6 Kasım 2015 Cuma

Kışlık Hazırlıklar 1 -Turşu Nasıl Yapılır?-

turşu tarif

Selamün Aleyküm,

Ramazandan sona tatil, kış hazırlıkları, yeni kursa başlangıç derken uzunca oldu. Tekrar Selamün  aleyküm :)

Kışın en güzel hazırlıklardan başı çekenlerden biri turşu sanırım. 2 Hafta önce turşuluk malzemeleri alıp turşularımı kurdum. Yenebilecek kıvama bir tık kalmış olsa da bu akşam soframızda yerini alabilecek kıvama gelmış.

Turşu Nasıl Yapılır ?

23 Ekim 2015 Cuma

Aşure ve Cuma günümüz mübarek ola

ÜSelamün Aleyküm aşure gününüz mübarek ola , aşure günü niyeti ile alışveriş yapmak (mercimek,pirinç gibi daha çok taneli şeyler) evimize bereket olur inşallah.

Buda benim aşurem Nuh'un gemisi :)
aşure nasıl yapılır

3 Temmuz 2015 Cuma

Gülihan Pastaları


Sultanbeyli saldırı bomba çatışma
Selamün Aleyküm,



Özel gün ve Organizasyonlarınızda değişik bir lezzet sunmak isterseniz bana ulaşmanız yeterli. Kişi sayısına göre isterseniz kare isterseniz dilim şeklinde bir çok çeşit seçeneği mevcut.

www.gulihanpastalari.blogspot.com.tr adresinden ayrıntılı bilgiye ulaşabilirsiziniz.


1 Temmuz 2015 Çarşamba

Borcamda Alman usulu Paykek (Kâsekuchen)

Selamün Aleyküm,

Meyveli ve çikolatalı tariflerden sonra kelepçeli tepsiden sonra borcamda denemek istedim. İfar sofraları kalabalık oldupu için en büyük borcamda yaptım. Dilim dilim değilde kare olarak servis ediliyor.  Kesim şekline göre 15-18 adet çıkıyor. Altı kesinlikle yapışma vs. olmuyor rahatlıkla borcamdan ayrılıyor böylece kalabalık sofralarızda birer büyük dilim ikram edebilirsiniz.

Kâsekuchen

İnce Bulgurlu Sulu Köfte

Selamün Aleyküm,

Dün internete tanıştığım aynı zamanda komşu olduğumuz ebru arkadaşım eşi ile iftara davet etim ebrucumla tanışmakdan çok  mutluyum çok cici bir arkadaş. Onlara değişik bir lezzet sunmak istedim bir gün evde pirinç bitmişti bende sulu köfte için hazırladığım kıymama ince bulgur koyarak denedim sonuç güzel olunca hep bu şekilde yapar oldum.

İnce bulgurlu sulu köfte

İnce Bulgurlu Sulu Köfte 
Malzemeler:(6 kişilik) 250 gr kıyma, 2 ota boy soğan, 5-6 orta boy patates, yarım çay bardağından azcık daha az ince bulgur, domates ve biber salçası, kimyon, sarmısak, tuz, karabiber, kori, iki kaşık un.

27 Haziran 2015 Cumartesi

Maddi destek olmadan Nasıl Kilo Verilir ?

Selamün Aleyküm,

Miletçe bir hastalığımız var yakınmak, konuşmak, doğrusunu bilmek ama UyGuLaMaMaK! Evet bu bilmek fakat yapmamak bu bence her alan için geçerli.

Almanya da yaşadığım yıllardan dikkatımı çeken bir durum var Almanlar çok disiplinliler elbete konuşuyorlar ama saat gibi üzerlerine düşen her görevi yapıyorlar hele toplu yaşam alanlarında daha da düzenliler evet bizim kadar renkli insanlar değiler ama yapıcılar. 

Diyet ve Spor konusunda bende gençlık yıllardımda tembeldım fakat şöyle bir fark ile ben kilolarımla mutlu idim bu beni rahatsız eden bir durum değildi 12 yaşında poğaça yapmak için evde yanlızken fırın kapağını açıp tepsiyı alcakken fırın kapağını  üzerine düşüp fırını kapağını kırmadım ama artık tam kapanmıyordu ben ailesel olarak mutfakda uğraşmayı çok seviyorum yemek yapmayı üretmeyi

24 Haziran 2015 Çarşamba

Püreli Patlıcan Oturtma

Selamün Aleyküm,

Dün misafirlerime karnıyarık yapıcam derken oturtma yapayım dedim sonra yanına patates kızartayım derken püreli oturtma nasıl olur denesem dedim daha önce tarifi görmedim duymadım ama tabiki varmış tarifler bu da benceli hali :).
İftar menüsü

Püreli Patlıcan Oturtma 

12 kişilik

23 Haziran 2015 Salı

Laz Böreği (Tatlı)

Selamün Aleyküm,

Pazar günü instagram arkadaşım, komşum ve diyetdaşım Ebrucum elinde tatlı ile çıka geldi. Bu günki misafirlerine tatlı benden dedi. Tanışalı bir kaç hafta oldu bir birimize misafir olduk ikimizde diyetle haşır neşiriz ve ikimizde fit anne olma çabasındayız. Hazırladığı kahvaltı müthişti her şey diyete uygun sağlıksız hiç bişey yoktu bayılmıştım sofrasına. 

Türk milleti olarak çeşit çeşit yemek yemeyi seviyoruz ikramı seviyoruz bende ramazan günlerinde veya çok çok özel günlerde bol çeşitli yapıyorum ama komşum dediğimiz arkadaşım dediğimiz sık görüştüğümüz insanlarla sürekli saray sofraları kurulmasına karşıyım. Biz ailecek akşamları sadece bir ana yemek çeşidi salatalarla yemeğimizi yiyen insanlarız fazlası hem bedene israf hem Müslümana yakışmıyor. Sırf bu durum yüzünden evine misafir çağırmaya korkan çat kapı gidilemeyen insanlar var ilk evlendiğim yıllar çok takılıyordum bu duruma şuan ben ne yiyorsam misafirimde onu yer mantığı ile hareket ediyorum ve bence karşı tarafada bir rahatlık vermiş oluyoruz. Ebru arkadaşımda aynen böyle içden ve samimi sıkıntısız dertsiz evimizden biri gibi bir misafir insanların böyle misafirlere ihtıyacı var :)). Pazar günü de elinde Laz Böreği ile kapımda idi çok sevindim çok hoş oldu. Tatlısıda lezzetli idi:). Eh bir Laza anca Laz böreği getirlir.

Ebrunun Tarifi ile Laz böreği

Laz böreği tarifi

22 Haziran 2015 Pazartesi

Sirkeli Patlıcan Böreği

Selamün Aleyküm,

Bu Ramazan da değişik bir börekle ağırlamak istedim konuklarımı. Aşağıdaki malzemlerden 10-15 kişilik bir tepsi börek çıkıyo az yapmak isterseniz malzemeleri yarılamanız yeterli. 
Kıymalı sirkeli börek tarifinide bu linkden  inceleyebilirsininiz http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/07/sirkeli-borek.html

Patlıcan böreği
Börek
Sirkeli Patlıcan Böreği

Malzemeler

21 Haziran 2015 Pazar

Gülihan Soslu Tavuk ve İftar Menüsü

OSelamün Aleyküm,
Ramazanın 4. Gününe kavuştuk bile :). Bu sene geçen seneden deneyim ile misafirlerşmi erkenden davet etim daha sonra herkes daha çok akrabalarına yöneliyor geçen sene bu yüzden bir iki aileyi misafir edememiştim.

İlk Ramazan iftar Menüsü bu şekilde oldu;
İftar

20 Haziran 2015 Cumartesi

Diyet Sahur Ve İftar Menüsü

Selamün Aleyküm,

İlk Diyet Sahur İftar menüsü ile karşındayız. Misafirim olmadığı günler kendime özel menüler hazırlıyorum. Ama sporumu hiç ihmal etmiyorum misafirim olsada iftardan önce 1-1:30 saat sporuma mutlaka zaman ayırıyorum fit anne olmak kolay değil.
Sahur iftar

30 Mayıs 2015 Cumartesi

Gülihan'la Ramazana Hazırlık

Selamün Aleyküm,

1 haftalık Antalya tatiliden sonra çok şükür güzel anılarla evimizde döndük. Çekirdek ailemizle ilk tatil seyehatimiz denebilir. Bazı aksaklıklar olsa da tatilimiz çok eğlenceli geçti.


Muhammedcik henüz 1.5 yaşında olduğu için pek birşey anlamasa da gezmeyi sevdiği net arabaya binince ağlıyorsa susar bebek arabası ile saatlerce dolanabilir kime çekti çocuk bilmem :)))). Annesi Babası gezgin insanlar eşimle bu konuda tam olarak hem fikir olmamız çok iyi oluyor eh Allah babacığımızdan razı olsun diyelim gezdirdi yedirdi içirdi :)) Tatil anılarımız başka bir yazılar da bol bol paylaşacağız inşallah.

22 Mayıs 2015 Cuma

94 cm İncelme ile -18 kilo vererek Doğum Kilolarımdan Kurtuldum

Selamün Aleyküm,


Bildiğiniz üzere aylardır kilo duraklaması olsa da kas kütlesi artması ile vücudum sürekli inceliyor. 

7 Nisan 10 mayıs arası  spor salonunda yapılan ölçüme göre 3,5 kg yakın yağdan yakmayı başardım. Toplamda 5 kilo vermiş gözükuyorum. 

Eşim yurt dışı seyahatıne gidince onu süpriz olsun istedim ve sıkı diyet yaptım üstelik Annemde beni ziyarete gelmiş benle kalıyordu dışarda gezdik misafirliğe gitik ama ben hiç planımı bozmadım ve yemeğimi yanımda taşıdım. 

12 Mayıs 2015 Salı

Azimli Anne

Selamün Aleyküm,

Azimlianne olmak kolay değil , ama bunu öğrenmek sabır etmek azim etmek çapalamak araştırmak önemli. Hele hırslı olmak çok ama çok önemli ben 29 yaşına kadar hiç bir şey için bu denli hırs yapmadım.

ilgilenmem gereken işlerim var eşim anneyim beli yükümlülükler var ama bunlar spor yapmaya ve sosyal hayata engel değil. evin genel temizliği yapılır geri kalan dağınıklık Allah selamet vere :). Ben önceliğim bu değil  bu gün spor salonu için zamanım yoktu arkadaşlarımla buluşacaktım spor ayakabılarımı giydim ve 1 saat önce çıktım buluşma yerinde ayakabılarımı değiştirdim dönüşde de aynı şeyi yaptım böylece orta hızda 8000 adım cepte. Eve gelincede 15:00 - 20:30 arası 3 kez 30 dk dinlenerek bahçemi belledim böylece bu gün toplamda spor ile 2000 cl yaktım. 

11 Mayıs 2015 Pazartesi

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 10. Hafta

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 10. Hafta


ev hanımı spor

9. Hafta cardiyo egzersizi 20 dk. Koşu

GDİ* 11 Mayıs Tartı günü

Selamün Aleyküm,

Spor

Kendime Anneler günü hediyesi verdim çok şükür sonunda 2 sene sonra bu rakamı gördüm. Yeniden Taylan kümeli listelerini yaptığımı söylemiştim cumartesi günü farklı bir beslenme şekline başladım.

9 Mayıs 2015 Cumartesi

Yeni Gülihan !



Selamün Aleyküm,

Uzun zamandır aklımda olan tasarımmı artık blogum da yerini aldı hayırlı ola :).

Tasarım tamamı ile bana aittir. Sizlerde Blogunuza yeni bir tasarım isterseniz gultenbos@gmail.com adresine bir mail atmanız yeterli.


5 Mayıs 2015 Salı

Gülihan Blog Tasarım

Blog Tasarım aslında uzun zamandır düşündüğüm bir çalışma idi. Bana vesile olan cesaret veren  Super Girl sevgilerimi sunarım  blogumu ve bir zamanlar eski mobilya atölyemizin web sitesini tasarlamış ve bu işi bu zevkle yapıyorum. Mezun oldupum okulumun ve kendi ilgi alanım bu yönde olunca tabi zevkle yapıyor insan.

Bir çok insan blog yazarı olmak istiyor fakat nerden başlayacağını ve nasıl yapacağını bilmiyor.
Amacım yeni Blogger olmak isteyen arkadaşlara ve tabi ki eski bloggerlere belirli blog tasarımlarını kendi istekleri zevkleri ve tercihleri doğrultusun da beli bir logo ile blogu hazırlayarak ve blogunun nasıl daha tıklanır hale geleceğini öğretip nasıl yapacağını gösterek teslim etmek.

Bana gultenbos@gmail.com adresinden ulaşarak bilgi edinebilirsiniz.




27 Nisan 2015 Pazartesi

Yeniden Taylan Kümeli Listeleri

Selamün Aleyküm,

Cumartesi günü gene 79 kiloya çakılmanın hüznü yaşarken artık beslenme şeklimi değiştirmeye karar verdim ve daha önce yaptığım Taylan Kümeli Listelerini yapmaya karar verdim. Daha önce de yapmış ve 75 kiloya bu listeler sayesinde ulaşmış.

/Elif hanımın şahsi blog adresi ve tüm listeler!

Bu yazılarımda Taylan Kümelinin kızı Elif Ezgi Uzmansel için hazırladığı 15. haftalık listelerden bahsetmiştim inceleyebilirsiniz.

GDİ* 27 Nisan Tartı Günü ve Spor Salonu

Selamün Aleyküm,

15.04.15 Kilo 79.1 Göğüs 97  Bel 79 Göbek 96 Basen 100  Bacaklar 94  iç bacak 62 Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/04/hamilelik-sonrasi-kilo-verme.html

27.04.15 Kilo 79.3 Göğüs 95 Bel 79 Göbek 96 Basen 100 Bacaklar 94 İç bacak 62 Kol 31

Bu gün Spor Salonun da ki maceramın 4. haftasına başlıcağım bu 3 haftada vücudumda gözle görülür değişimler var göbek ve mide kısmım artık eskisi kadar şiş değil bel bölgem oldukça belirgin şekilde çukurluk var. Kilomda gene oynama olmasa da Kollarımda ki ve göbeğimdeki sarkıklıklar büyük ölçüde toparlandı elbiselerimin içinde çok daha rahatım ekimde 80 kilo ile 44-46 beden giyerken şuan 40 beden etek oluyor. Elbiselerimin içinde çok daha rahatım ve xl yerine artık L beden giyorum hata o bile bol oluyor. Yaptığım hareketleri üzerimdeki cip adımsayar benzeri Up Move ile İpad imen takip ediyorum. Yakında Up Move ilgilide bir yazım olucak inşallah.

adımsayar

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 8. Hafta



8. Hafta cardiyo egzersizi 10 dk koşu, 90 saniye yürüyüş (2 x).

22 Nisan 2015 Çarşamba

Pırasa Böreği

Selamün Aleyküm,

Bahçemizdeki pırasalardan eşime akşam yemeği için börek yaptım eh eşcağazım evimizin gurmesı tam not verdiğine göre tarifi paylaşabilirim :).


Börek tarifi

15 Nisan 2015 Çarşamba

Hamilelik sonrası 15.04.14 bir Yıllık Değişim 15.04.15

Selamün Aleyküm,


Hamilelik sonrası tekrar Gülihanın'nin Diyetle İmtihanı bu yazımla başladığı gün 15.04.2014 bebeğim 3,5 aylıkdı ben yeni anne idim.

93 kilo ile baş başa idim mutsuz ama başarcağıma inanıyordum bir iki gün sonra kurdaşen geçirdim ve kortizon iğnesı vuruldum çünkü lohusa sayılırken kilom yüzünden bir lohusanın duymakdan nefret edeceği sözlerle karşılaşmıştım ama pes etmedim 1 senede kendi imkan ve çabalarımla diyetisyensiz spor salonsuz spor hocasız interneten faydalanarak sizlerden destek alarak 14 kilo verdim 93 den 79 gelebildim çok şükür kilom şuan tam olarak 79.1 eskisinden daha fit daha kaslı yağ oranı daha düşük daha sıkıyım sadece azim etim pes etiğim bıraktığım günler oldu ama tamamen asla vazgeçmedim.

13 Nisan 2015 Pazartesi

Islak kek (benceli)

Selamün Aleyküm,

Bu benceli tarifleri Allah ne verdiyse ablamın blogunda gördüm. Çok güzel tarifleri var hep kendince özgün şeyler katıyor bu gün bende öyle yaptım :). 

Geçen hafta ıslak kek yapmıştım eşime ikram edip yorum yapmasını söyleyınce bir gurme gibi uzunca bir yorumda bulundu bende yeme bence dedim:))))))))). Bu gün onun dediklerine kulak vererek yeniden denedim aslında geçen haftakide güzeldi ama bu bi başka güzel oldu tam manası ile ıslak kek oldu şerbetli gibi kıvamlı çok şükür inşallah misafirlerde beğenir. 

Islak kek 
ıslak kek tarifi

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 6. Hafta




6. Hafta cardiyo egzersizi 8 dk koşu, 90 saniye yürüyüş (2 x).

Yani toplamda 21 dk.
8 dk. Koşuyoruz   90 saniye yavaş tempo da  yürüyoruz telefonumdaki kronometre ile takip ederek 21 dk. Sizlerde evdeki imkanlarınızla cardiyor herketlerini yapabilirsiniz.

Pazartesi Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Salı Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Çarşamba Spor Harketleri için Tıklayınız !

Perşembe Spor Hareketleri için Tıklayınz !

Cuma Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Cumartesi Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Pazar Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Önemli Not: Hareketleri 1. haftaki gibi gün gün yapılan 10 Hareket aynı şekilde 10 hafta boyunca devam ediyor sadece her hafta cardiyo egzersizi değişiyor. 

10 Nisan 2015 Cuma

Ev Hanımı Deyince Akla İlk Gelen Kısır olmamalı?

Selamün Aleyküm,

Ev hanımı olmayı ne denli sevdiğimi anlatmıştım bi zamanlar :). Ev hanımı deyince akla ilk gelen kısır , gün gün gezen , kilolu 3-5 çocuklu hanımlar olarak akla geliyor ya çok kızıyorum bu akıllara hele de kadın kadına bunu dediğinde daha da bir kızıyorum. " Bir çocuk doğur görürsün", " bir evlen de görcen", " hele bi 30 geç" gibi sözleri hanım kardeşlerimizden duymak ne kötü bir piskolojik baskı.


8 Nisan 2015 Çarşamba

Gülihan'nın Aydos Life Club' la İmtihanı :)

Selamün Aleyküm,

Sporla dolu dolu 3 haftanın ardında gene o zor 1 hafta geldi ve beni sarstı olsun gene de 4 gün hafif spor yapabildim. Her ay 1 hafta beni zorlar ve pes etme bıkma zamanları olur bu haftalarda kendımı fazla sıkmadan devam etmeye gayret ederim. Şükür o haftayı geride bıraktık ve programımda 5. Haftaya vardım. Bu hafta kilo da değişiklik yok gene artış var 80-82 arası gene oynuyor ablam ve yeğenim misafirlerim de olduğu için çok da yemeğe dikkat edemedim etim fakat düzensiz yemek yedim. Olsun inşallah pes etmeden inşallah.

bayanlara özel spor

Geçen hafta artık gerçekden kilo al ver olayından sıkıldım ve 6 aydır kilomun aynı olması beni gerçekden üzdü. Eşimle artık bir uzmana danışmam gerektiğine karar verdik. Diyetisyene gitmek istemedim. Yakınlarda olan  Aydos life clubune gidip gezdim araştırdım baktım ve 3-4 gün düşündüm. Mekan olarak çok beğendim tam bayanlara uygun sakın güzel ilgilendikleri bir mekan en çok cazip gelen bayan erkek ayrı saatlerde seansı olan kapalı havuz. Düşündükden sonra yazılıp başlamaya karar verdim.
aydos life club

Salı günü aç karnına gidip yağ kas oranlarımın ölçümü yapıldı tartıya göre 83 kg idim fazla takılmadım giynik ve yeme içmeli bir hafta geçirdim. Metobolizma yaşım 31 imiş yağ oranım % 28 bu benim için ve spor hocamız için şimdilik iyi bir rakam bu rakam göz önüne alındığı da BWI hesapına göre obez değilim. Fazla yağ miktarım 10 kg yani 10 kg yağdan vermeyi başarıp hedefim olan 69 olduğumda mükemmel olacağım inşallah.

Gelelim çok merak etiğim kasa daha öncelik yıllarda kas oranım normalden düşük olurdu şuan kas oranım % 34 hoca oranın çok iyi olduğunu ifade eti. Vücudumda normalın üstünde fazladan 10 kg kasım olduğunu ifade eti ölçümü yapan hoca. Yani aylardır 80 kilo olmamın açıklaması açık yağ oranım % 34-35 idi benim evdeki tartım da yağ oranını aynı sonuçla verdiğine göre iyi tartıyor. bu durumda yağ kaybım oldu fakat kaslarımda gelişip bi nevi yer değiştirdiler. Sadece tartıda bu rakamı görememek beni üzüyordu. Bir uzmandan kas seviyemin ve orantılarımın aslında orantılarımın  iyi olduğunu duymak beni çok motive eti.

Spor hocam bu bilgiler doğrultusunda 6 günlük adaptasyon programı hazırladı. Salona gitiğimizde bizler için hazırlanmış alfabetik şekilde duran kartlarda bilgilerimiz var salona gelince günlük olarak yaptılarımızı veya yapacaklarımızı ordan takip ediyoruz. Şimdilik adaptasyon programı ile devam ediyorum.

Bu günde erkenden gidip 1 saat yüzdüm ardından kendi programımı uyguladım daha sonra hocamızın verdiği toplu crunch egzersizi seansına katıldım gerçekden çok zevkli idi Yeşim hanım çok enerjik ve insanı motive ediyor. 30 dk. sonra 30 dk. daha zumba yaptık oda gerçekden çok zevkli imiş tabi Yeşim hanımın enerjisi çok pozitif olduğu için kaptırıyor insan. Bu arada Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı bırakmış değilim bu gün hoca ile yaptığımız seans da zaten harketlerin büyük bir kısmını yaptık. Bazı günler gidemeyeceğim zamanlarda olacak bu yüzden evde olduğum günler o program ile devam edeceğim inşallah.

spor salonu

Kısaca Aydos Life Club den şimdilik memnunum benim standartlarım için yeterli bayanların olduğu ortamlar da bunu kötü manada söylemiyorum bilirsiniz biraz nazlıyızdır bize :) illa ki ufak tefek sorunlar var ama benim şuan tek amacım var kilomdan kurtulup fit bir insan olarak hayatımı devam etirebilmek inşallah bunu spor merkezimde başarabilirim. 2 gündür çok büyük heves ve istekle gidiyorum dediğim gibi tesisin herşeyi şimdilik beni memnun eti sporumu yapıyorum ve hemen çıkıyorum evde bekleyen bir bebe var neticede bu arada sağolsun kayınvalidem bebeğe bakıyor Allah razı olsun ondan da oğlundan da :) benim sıkıntı çektiğimi gördü ve yardımcı olmak için bana destek oldu ailem zaten daima bana destekçi emeklerime çabalarıma hep beni pohpohlayarak destek oluyorlar :) Allah hepsinden razı olsun inşallah bu girişim ile 2015 yılı bitmeden şu 10 kg yağdan kurtulup hayallerimde ki insan olup kafam rahat şekilde hayatıma devam edebilirim.

jawbone


Bu arada Abim sağolsun uzun zamandır istediğim spor yaparken kulanılan izleme cihazından yeğenim ile almanyadan gönderdi. Aslında ben daha pahalı bir başka saat istiyordum abim UP move by jawbone bulamamış zaten  Türkiye de de satışı yok o yüzden abimden istedim. Bulamamış ama bu gönderdiği daha uygun fiyatlı ve çok güzel 4-5 gündür kulanıyorum henüz çözme aşamasındayım daha fazla bilgi edindiğimde inşallah sizlerle paylaşacağım kısaca özetlemek gerekirse suya dayanıklı klipsi sürekli olarak üzerimizde taşıyoruz günlük tum hareketlerimizi kayıt ediyor uyku moduda var böylece uyku verimiz de kayıt altında olur bu bilgileri uyumlu cep telefonunuz yada ipad iniz ile app uygulamasını indirdikden sonra bleutooht yolu ile verileri aktarıyor ve siz ayrtıntılı şekilde ordan kaç adım atığınızı, kalori yaktığınızı, yemek vs. gibi bir çok özellikleri var değim gibi henüz keşif aşamasındayım inşallah bi kaç gün sonra çözünce ayıntılı şekilde yazarım.

Hayırlı geceler

6 Nisan 2015 Pazartesi

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 5. Hafta




5 Hafta cardiyo egzersizi 6 dk koşu, 90 saniye yürüyüş (3x).

Yani toplamda 21 dk. egzersiz.
6 dk. hızlı şekilde çalıştım 90 saniye  yavaş tempo da  telefonumdaki kronometre ile takip ederek 21 dk bitirdim. Sizlerde evdeki imkanlarınızla cardiyor harketlerini yapabilirsiniz.

Pazartesi Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Salı Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Çarşamba Spor Harketleri için Tıklayınız !

Perşembe Spor Hareketleri için Tıklayınz !

Cuma Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Cumartesi Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Pazar Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Önemli Not: Hareketleri 1. haftaki gibi gün gün yapılan 10 Hareket aynı şekilde 10 hafta boyunca devam ediyor sadece her hafta cardiyo egzersizi değişiyor. 

1 Nisan 2015 Çarşamba

Hamilelik ölçülerine Elveda !

selamün Aleküm,

Nisan ayı hedefi ! aptal kilom beni sinir etsede 03.07.12 de  blogumla beraber tam olarak bilinçli başladığım Gülihan'nin Diyetle  imtihanı bu yıl 3 senesinde bir hamilelik ile devam ediyor hedefim hamilelik öncesi kiloyu bi tuturamasam da ölçüleri hamilelikden sonra bebeğim henüz 3,5 aylıkken başladığım diyete tam bir sene sonra ölçüleri birebir tuturmak.

15 nisan 2015 1 sene sonra hamilelik kilomdan sarkıklıklarımdan hantalığımdan kurtuldum diyeceğim seni yencem ulan tartı!

31 Mart 2015 Salı

Victoria's Secret Programıyla 3. Haftada toplam 14 cm İncelme !

Workout
Selamün Aleyküm,

dün bebeyi babasına bırakıp saat 21:00 uyudum o kadar moralım bozulduki bilemesiniz 31.03.15 75 kilo olmak nerde birde 80,7 gibi bir rakamla kapatıyorum canım o denli sıkıldıki kendimi uykuya verdim 6. Aydır kilom 80 den aşağıya düşmüyor evet incelme var ama bu beni mutlu etmeye yetmiyor tartıda artık 80 rakamını görmekden bunaldım tam 6. Aydır böyle  yapcak bişey yok napalım kısmetım bu imiş başladığımda Victoria's Secret Spor programına başladığımda 09.03 idi. O günden bu yana toplamda 14 cm incelmiş oldum. Her bölgeden 3 cm yakın giti. Kolum sabit kaldı kı oda ilginç o kadar uğraşıyorum aralıkdan beri ha kolumda kaslar oluştu oda ayrı sarkıklıkda bayağı düzeldi belkide sarkıklık toplanıp kas olmaya başlayınca ölçü aynı gibi duruyor bilmiyorum ya neyse.

3. Haftada 4 cm incelmekde güzel yani kilo kaybı yok ama mezura en azından beni mutlu etmek için çabalıyor 80,7 kilo ile marta veda nisana selam olsun .

2 Yıllık Kilo Güncem

Kilo Maceramin tamamını Gülihan'nin Diyetle İmtihanı adlı etiket altında bulabilirsiniz.

GDİ* Kilo Güncem 2012-2015

Boyum 1.73 :)

03.07.12       Kilo 81.1
http://gulihan.blogspot.com.tr/2012/07/diyet-listesi-gunluk.html

19.07.12       Kilo 78
http://gulihan.blogspot.com.tr/2012/07/ahmet-maranki-karpuz-detoksu.html

01.11.12       Kilo 84
05.11.12       Kilo 77.9
http://gulihan.blogspot.com.tr/2012/12/aclik-orucu-aidin-salih.html

14.12.12       Kilo 77      
http://gulihan.blogspot.com.tr/2012/12/96-gun.html

14.02.13       Kilo 80 Bel:92     Basen:113
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/02/gulihan-diyetle-imtihan-8gun.html

06.03.13       Kilo 80
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/03/taylan-kumeli-diyeti-liste-1.html 

02.03.13       Kilo 79    
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/03/gulihannn-diyetle-imtihan-24-gun.html

13.03.13      Kilo 77.5   Bel 88   Göbek 105   Basen 105        Bacaklar 99        Bacak 63
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/03/gulihannn-diyetle-imtihan-34-gun.html

19.03.13       Kilo 77    
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/03/taylan-kumeli-liste-2-eskikilomageridonuyorum.html

23.03.13       Kilo 77       Bel 84   Göbek 97    Basen 105        Bacaklar 99        Bacak 63
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/03/eskikilomageridonuyorum-taylan-kumeli-liste-3.html

03.04.13     Kilo 77        
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/04/eskikilomageridonuyorum-taylan-kumeli-liste-5.html

11.04.13       Kilo 76.7     Bel 79   Göbek 96   Basen 103       Bacaklar 98        Bacak 62,5
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/04/taylan-kumeli-diyeti-liste-5.html

19.04.13       Kilo 76.5
12.05.13       Kilo 76
16.05.13       Kilo 75        Bel 79   Göbek 96    Basen 103        Bacaklar 96,5        Bacak 60
http://gulihan.blogspot.com.tr/2013/05/diyet-listesi-anneler-gunu-hamilelik.html


Hamilelik döneminde 20 kilo aldım ve 95 kilo ile hamileliğim sona erdi:)

01.02.14       Kilo 93 
15.03.14       Kilo 92        Bel 100   Göbek 114    Basen 116        Bacaklar 105        Bacak 69
15.04.14       Kilo 91
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/04/diyetlistesi-hamilelik-kilosu.html

21.04.14       Kilo 89
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/04/eskikilomageridonuyorum-listeler-hamileikkilosu.html

01.07.14       Kilo 88        Bel 93  Göbek 110    Basen 114       Bacaklar 105       Bacak 68
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/07/diyet-listeleri-taylan-kumeli-listeleri.html

14.07.14       Kilo 87.6
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/07/diyet-listeleri-taylan-kumeli-listeleri.html

25.07.14       Kilo 86
18.08.14       Kilo 85.6        Bel 90   Göbek 107    Basen 110     Bacaklar 103        Bacak 67
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/08/gulihan-ramazan-bayram-ve-tatil-de.html

05.09.14       Kilo 83.8
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/09/diyet-listesi-kilo-zayiflama.html

19.09.14      Kilo 82.5         Bel 88   Göbek 105    Basen 109       Bacaklar 102        Bacak 65
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/09/aysetolga-muratbur-dogum-egzersiz.html

27.09.14     Kilo 81.9 
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/09/10-kilo-verdi.html

04.10.14     Kilo 80.9           Bel 88    Göbek 105    Basen 108      Bacaklar 100    Bacak 64       Kol 33
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/10/7-haftada-5-kilo-verdi.html

20.10.14     Kilo 80.9           Bel 86    Göbek 104    Basen 106       Bacaklar 97     Bacak 63
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/10/yill-basina-fitim-2015.html

17.11.14     Kilo 80.5  Göğüs 103   Bel 85  Göbek 103   Basen 105   Bacaklar 97   Bacak 63    Kol 33
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/11/dogum-sonrasi-egzersiz-sonucu.html

02.12.12  Kilo 78.5 Göğüs 103   Bel 84  Göbek 100   Basen 104    Bacaklar 96   Bacak 63    Kol 33
http://gulihan.blogspot.com.tr/2014/12/dukan-atak-evresi-bitimi.html


2015 Yılını Hamilelik Kilomdan -14 Kilo vererek bitirdim :).


16.01.15  Kilo 81.7 Göğüs 103   Bel 85  Göbek 103   Basen 104    Bacaklar 96   Bacak 63    Kol 33
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/01/diyet-listesi-16-ocak.html


23.01.15  Kilo 80.4 Göğüs 100   Bel 85  Göbek 100   Basen 104  Bacaklar 96   Bacak 63    Kol 33
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/01/230115-kilo-verme.html

20.02.15  Kilo 81.8 Göğüs 100   Bel 84  Göbek 100   Basen 101  Bacaklar 96   Bacak 63    Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/02/tarti-cuma.html

09.03.15 Kilo 81.3 Göğüs 100   Bel 83  Göbek 100   Basen 101  Bacaklar 96   Bacak 63    Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/03/tek-hedef-69-kilo-olmak.html




14.03.15 Kilo 79.7 Göğüs 99    Bel 82   Göbek 98   Basen 101  Bacaklar 96    Bacak 63       Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/03/gdi-14-mart-2015-hedef-gunu.html

16.03.14 Kilo 79.7 Göğüs 99    Bel 82   Göbek 98   Basen 101  Bacaklar 95    Bacak 63       Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/03/victorias-secret-spor-ile-5-cm-incelme.html

23.03.15 Kilo 79.4 Göğüs 98    Bel 81   Göbek 97   Basen 101  Bacaklar 94  Bacak 62     Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/03/victoria-secret-program-ile-2-haftada.html

31.03.15 Kilo 80.7 Göğüs 97   Bel 80   Göbek 96   Basen 100   Bacaklar 94   iç  Bacak 62     Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/03/victoria-secret-programyla-3-haftada.html


15.04.15 Kilo 79.1 Göğüs 97  Bel 79  Göbek 96   Basen 100  Bacaklar 94  iç bacak 62      Kol 32
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/04/hamilelik-sonrasi-kilo-verme.html

27.04.15 Kilo 79.3 Göğüs 95 Bel 79 Göbek 96 Basen 100 Bacaklar 94 İç bacak 62 Kol 31
http://gulihan.blogspot.com.tr/2015/04/kilo-verme-diyet.html

14.05.15 Kilo 76.1 Göğüs 94    Bel 77   Göbek 93  Basen 97  Bacaklar 90 İç bacak 59 Kol 31




30 Mart 2015 Pazartesi

Victoria's Secret 10 Haftalık Spor Programı 4. Hafta




4 Hafta cardiyo egzersizi 5 dk koşu, 2 dk yürüyüş (3x).

Yani toplamda 21 dk. egzersiz var benim evimde eliptik bisiklet var.
5 dk. hızlı şekilde çalıştım 2 dk. yavaş tempo da  telefonumdaki kronometre ile takip ederek 21 dk bitirdim. Sizlerde evdeki imkanlarınızla cardiyor herketlerini yapabilirsiniz.

Pazartesi Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Salı Spor Hareketleri için Tıklayınız !

Çarşamba Spor Harketleri için Tıklayınız !

Perşembe Spor Hareketleri için Tıklayınz !

Cuma Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Cumartesi Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Pazar Spor Harekerleri İçin Tıklayınz !

Önemli Not: Hareketleri 1. haftaki gibi gün gün yapılan 10 Hareket aynı şekilde 10 hafta boyunca devam ediyor sadece her hafta cardiyo egzersizi değişiyor. 

27 Mart 2015 Cuma

Bahçem 2015

Selamün Aleyküm,

Organik



2015 bahçem hiç filitre yok Allahımdan diledim oldu almayadan gelin geldim ilk bakışda gece kondu gibi idi asfalt yok yoktu ama annem yapabılecekmısın kızım dedi ben hayal etim düşledim yaparım dedim bazen yapamadım asla maddiyatan değil ama öğreniyor insan ben hayal etim giriş katı az eşya normal bir ev ama mükemmel bir bahçe ilk gördüğümde o bahçeyi hayal etim evimi camında çiçekleri olan şirin evimi hayal etim eşim çabaladı gerçekleştirdi evin içi çok hoştu ama dış görünüm gece kondu idi gibiydi biz hiç rahatsız değildik düzeltik sabır etik bekledık bu sene Allah ömür verirse altın çağının yaşıyor.

 evimiz bahçede bidiğiniz bütün sebzeler hata bazı meyveler kapımız önünde çiçekler tavuklarımız yazı sıcak diye sevmem ama evim için hasretle beklerim kapıda içtiğimiz çayı  tadı hiç bir yerde dünyada gezegende yok hele istanbulda böyle bir ev yokki  çünkü bu benim hayalim kimileri yakıştırmadı beni zengin kızı yapamaz gider dedi kimse bilmedi zengin olan hayallerımdı şükürki annem babam bizi mal arsızı etmedi şükürki annem titiz ama sade idi. Bilemezsiniz her bahar içimdeki heyecanı bu eve ilk gelin geldiğimdeki hayallerimi hiç bilemezsiniz sevincimi hiç bilemezsiniz her sene hayaline yaklaşmanın ne güzel bir duygu olduğunu ellerinle eşinle ailenle başbaşa verip başarmanın tadını hiç bilemezsiniz hiç eşim annesi kardeşleri oğlum kocaman bi Aile olduk. Evet geldiğimde asfalt yolu bıle olmayan ayakabılarımızın çamur olduğu ev artık benim sarayım benim hayalim benim yuvam insan sevince 2 sene eşini bekleyiyimce hayallerine Allahına daima Allahına inanınca hangi çamur kirletirki hayallerini hep derim ben bir istedim Allahım iki berdi oğuzhanım bile ikidir ikinci göz ağrım yeğenim oğuzhanım ve ardından tanıştığım eşim oğuzhanım 6. Senemiz bitmek üzere iken 6. Sene sonra hayalini yaşamakdan güzel evlilik hediyesi varmı... Şükür olsun nasip edene şükür olsun sabırı öğretene şükür olsun mal arasızı olmayan nefis verene her bahar coşarım ben sizide coşturum...